代朋友向各位板友提問
最近朋友從別的健身房跳槽來我待的這裡 他一來就給了我一個難題 他問我訓練課表是否安排得宜
但我也是新手 我的課表也是參考板上神人的 實在無法給予他正確的建議
第一天
平板臥推 6組
斜板啞鈴推舉 6 組
機械飛鳥 6組
集中二頭彎舉 6 組
平板啞鈴三頭伸展 6 組
第二天
槓鈴深蹲 5 組
頚前深蹲 5 組
股二頭彎舉 6 組
俯臥腿彎舉 6 組
仰臥起坐 8 組
第三天
有氧 或是 泰拳
第四天
俯身挺背 6 組
坐姿滑輪頚前下拉 6 組
啞鈴划船 6 組
槓鈴彎舉 6 組
氧臥啞鈴三頭伸展 6 組
第五天
休息
然後從一開始 以此類推
另外我額外想請問在平板(不是電腦)上座二頭彎舉 效率可以比擬斜板二頭彎舉嗎 .. (因為健身房沒斜板
麻煩各位解答搂
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