最近很久沒運動肥肉和身材走樣
我開始辦學校的健身房和游泳
我目前21歲 體重65公斤 身高164公分
因大小腿肌都很粗大，用手捏脂肪也只有一點點
而且身高矮，腿部肌肉太大反而又短又矮
這次最主要的目的是減掉下半身的肌肉
我一個禮拜有5天晚上跑健身房
每次都是先有氧跑步機慢走或者快走1~2小時(至少都要8~9公里）速度設定在5.5也會加速或者減速
後面1小時的時間待在重訓訓練上半身
而一天游泳2~3小時自由式50公尺20趟
每天的飲食和行程
早上
7~8點低脂牛奶一杯or多穀燕麥
10點一顆水煮蛋+全麥土司
中午
12點吃學校外水煮燙青菜+水煮燙雞肉
下午
2~3點吃水果（番茄.蘋果.奇異果.......一個禮拜會調整一次）
4~5點吃生菜(不加裡面的風味醬）＋外面水果汁專賣店賣蔬果汁（只加水和主要蔬果菜）
6點去健身房運動
去完以後吃香蕉或者一杯無糖豆漿
請問各位大大
我這樣的訓練和飲食有哪裡要做調整的嗎？
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