今天跑去測量 INBODY 煩請幫我分析一下是否有正確減脂

jacki8089
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樓主

2014-05-02 14:03

29歲男性身高 173 CM

去年七月是125.5KG , 今天去測量INBODY 是105.5 KG
數字上看起來是不錯 , 不過不知道是不是有減到肌肉量 , 請幫小弟看一下

今天跑去測量 INBODY 煩請幫我分析一下是否有正確減脂

我目前訓練部分是

星期 1 4 練腿和腹部 (深蹲+棒式+側棒 )

星期 2 5 練手和胸 (啞鈴+伏地挺身)

星期 3 6 早晚慢跑1hr (早晚共12公里)

星期天休息

不曉得肌耐力訓練做這些夠不夠 , 我啞鈴目前是用 10kg , 各動作 15下 3組組間休息8~10秒

飲水每天大約 3000~4000 cc
飲食不油不炸不鹹為主我目前午晚餐都是改水煮青菜+雞胸肉+糙米飯 , 早餐比較隨性

早晚餐有吃飽 , 晚餐已不餓為主

請問還有啥部分需要改進的嗎 ?
我希望以盡量不要減到肌肉然後能持續減脂為主

2014-05-02 14:03 發佈

文章關鍵字 Inbody

samson25

samson25
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2樓

2014-05-02 16:46

從你的數據來看
肌肉量是高標以上,依你的菜單來看,不用擔心會因為過多的有氧導致肌肉減少.

我反而會建議你,重訓及有氧在訓練時搭配使用,這樣會更有效率的達到有氧減脂的目地.

因為你已經習慣早晚各6公里的跑步,你的心肺功能應該以經習慣這運動量,需要再更進一步的訓練.

你下次試試每次再重訓前先以7分數跑30分鐘,然後再重訓(組數與重量不變),你應該會體驗到前所未有的喘與累...

教你一個瘦身的小撇步,當你覺得瘦身遇到瓶頸,換個運動方式會很有效果喔!!然後等身體習慣了再做更進階的!!一直下去直到你瘦到目標,而到時已經運動成習慣,也不用胖復胖了!

我個人也是從110公斤瘦到現在77公斤,運動的方式也是階段性的一直在變,從簡單的慢跑3kg進步到現在可以跑半馬,也試過單車,從間單的河濱到單日百里,也爬了各大知名山路,而現在我在挑戰boxing,總之就是不斷的挑戰自己啦!!

加油囉!!祝你瘦身成功!!

solomon1125

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3樓

2014-05-02 22:37

jacki8089 wrote:
29歲男性身高 ...(恕刪)

沒有看到你有增加肌肉組織的積極方法

照你提供的資訊來判讀

1.重量訓練強度不足

增加肌肉組織饋提高代謝率增加熱量燃燒

2.破百KG 3 6早晚跑1小時!

建議你去檢查膝蓋個人以為這並不是長久之計

3.飲食大問題

那種隔絕式的飲食無法生活化除非永無社交

樓主目前靠修行的飲食不合理的有氧分配無法建築肌肉組織的重訓來完成這一年的成果

我的建議是

增加重量訓練強度往增加肌肉組織前進

分配有氧於每天或隔天

離開水煮的食物

Thomas8610

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4樓

2014-05-03 2:01

jacki8089 wrote:
29歲男性身高 ...(恕刪)

應該不可能不減肌肉，體重下降肌肉量也會跟著降，不是有氧或訓練造成的，是你的體重造成的。

當你持續減輕體重的時候，肌肉也會逐漸變小，因為身體的負重已經漸漸消失。

我是認為，就持續的做重訓，讓肌肉維持住，甚至更增加，脂肪會持續地減少

jacki8089

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樓主

2014-05-03 7:56

samson25 wrote:
從你的數據來看肌肉量...(恕刪)

嗯, 謝謝阿 , 我在調整看看 , 體重最近又卡住了 , 再加強一點強度試試

jacki8089

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樓主

2014-05-03 8:01

solomon1125 wrote:
沒有看到你有增加肌肉...(恕刪)

膝蓋問題目前我運動來看是還ok ,膝蓋不會痛 ,反而是肺活量部分有點吃力 , 我步伐沒踩很大

飲食部分我吃很久了 , 目前是沒啥問題 ,但是偶爾偷吃油脂多一點的肯定是要拉肚子 , 所以我現在都吃很清淡 , 在還沒瘦下來一定程度 ,我都盡量避免和朋友出去吃外食 ,

jacki8089

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樓主

2014-05-03 8:09

Thomas8610 wrote:
應該不可能不減肌肉，...(恕刪)

.

了解 , 我重訓強度再調整看看 , 順便問個問題 ,我重量訓練要用剛好能完成12~15下 3組組間休息8~10秒的重量下去做比較好 , 還是用大重量沒辦法完全做完第三組的重量下去做 , 還是要用更大的重量沒辦法完整做完一組動作的重量下去做比較好 ?

VIC5168

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8樓

2014-05-03 8:58

你體重破百...你只要重量有做到確實就ok..你主要的是掉體重..怕遇到撞牆期..而不是擔心掉肌肉...說真的..看你吃的東西..除非你準備減到你要的體重並保持15%以下的體脂.而且準備吃到掛都保持15%以下.不然真的不需要吃到水煮..少油..少鹽熱量稍微算一下就可以掉的快樂又健康..你又不是要比賽..也不是想趁快要到夏天時搞出腹肌..不然吃習慣後..你吃外面會拉肚子..跟找不到馬子..除非你已經結婚..沒有哪個馬子會願意跟你出去..而你啥都不能吃!

VIC5168

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9樓

2014-05-03 9:03

jacki8089 wrote:
.了解 , 我重訓強...(恕刪)

重量基本概念...1各部位..至少6種或以上動做..每種3-5組..每組可休息30-60秒內每組6-15下,,,如果要大..就保持6-10下..線條12-15下..但休息時間變短..假如大是休息45-60秒..線條..就30秒
胸..背..手..肩..腿..自己排..1天1部位

jacki8089

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樓主

2014-05-03 10:18

VIC5168 wrote:
重量基本概念...1...(恕刪)

沒辦法我只要碰到停滯期就一定卡 2~3個月 , 上次是卡在 108kg 從去年12月底到今年四月初才下降到106kg , 只能靠更多有氧和控制熱量壓下去

肌肉部分我只是想要練結實一點 , 肌肉盡量不要掉下去就好 , 不然體脂更難減 , 我在調整組數和休息時間 , 謝謝你喔