請增重達人教教小弟！感激不盡

cs050683
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樓主

2014-04-22 17:52

小弟　22歲身高184 體重55~58徘徊
目前工作是在廚房正職
一個禮拜休1天
班表如下:
星期1 17~22
星期2 休
星期3 12~22
星期4 14~22
星期5 09~14 17~22
星期6.日 11~14 17~22

一天只有吃三餐
不知道如何改成少量多餐
有看到前輩說可以吃馬鈴薯配奶油之類的
多吃碳水化合物類的(白飯?吐司?)
肉的話可以吃店裡面的有牛.雞

另外想去報名健身工廠
這樣行嗎? 會不會太浪費錢

每天就寢時間如果是24點
早上07點起床去健身到上班前一兩個小時是否可行?
還沒試過所以深怕體力不足上班容易過勞..

如果有前輩是做餐飲類的應該知道熱量會消耗很快
那我是不是又要增加攝取的熱量呢?

希望有前輩能替小弟解答....(跪求
現在根本是一根超長竹竿啊~~~

2014-04-22 17:52 發佈

文章關鍵字達人

帥南仔

帥南仔
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2樓

2014-04-22 18:36

第一次回文

是真的有點瘦我當初176 55公斤就嚇死人了
現在配合健身少量多餐已經70了

你是不是每餐都吃不多?
真心建議你去醫院檢查有無甲狀腺亢進

genius788

genius788
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3樓

2014-04-22 22:16

看你工作時間~

如果是要重訓也只有~1，2，4

你覺得腿，背，胸哪個練起來最累就排周2~~

周1我看你應該也不會多有精神~~最好還不要練太累~週四也是...連三天全天班....
(餐飲忙起來要人命阿......)

如果是初學者~~也不用急著上健身房~~
軍中基本的伏地挺身+單槓~外加深蹲先培養基礎的肌耐力
等你確定這樣不會累再去挑戰健身房吧!!!!

cs050683

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樓主

2014-04-22 23:22

謝謝帥南仔前輩的指點,小弟會撥時間去檢查看看~

帥南仔 wrote:
第一次回文是真的有點...(恕刪)

謝謝genius788 好的我會問看看價錢再來決定要不要上健身房
良好環境也是一個動力>"<

genius788 wrote:
看你工作時間~

如...(恕刪)

阿瑪

阿瑪
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5樓

2014-04-23 8:50

你身高體重跟我健身前一樣,我183,58
也是為了增重去了健身房
剛開始體脂肪只有6而已,簽約時有送2堂教練課
聽教練建議飲食改為1天7餐,每餐要吃進大約1個便當的量
不到2個禮拜就胖到67,幾乎都胖到肚子,褲子全部不能穿
就不敢再這樣吃了,然後就恢復之前的正常飲食
1個多月後,體重就一直維持在63公斤左右
隨著重訓重量增加,我又把飲食改為2小時進食一次,餐與餐之間可能吃些土司,麵包之類的
到現在快一年了,體重快70了,體脂肪變成9,腰圍還是跟健身前一樣
我個人覺得重訓跟飲食真的是很關鍵的因素,不過為了增重我是沒有忌口
重訓前我只有快走到身體微微出汗,就開始重訓了.....給你參考看看

cs050683 wrote:
小弟　22歲身高1...(恕刪)

啾咪教練

啾咪教練
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6樓

2014-04-23 13:38

你好:
我是啾咪教練，從事健美訓練約十年時間，

看到你的問題，有一些心得跟你分享，

增重關鍵有二:吃與練

建議你並行最有效，因為身體因為正確訓練，會更讓你吸收養分，教會成長，吃與練相輔相成。

練的部分:1.建議你找離你生活圈較近的健身房，避免麻煩很重要，

2.投資自己，優先學習正確的訓練方式角度，避免受傷，
　　　　　　　(若資金不足)亦可考慮，先學習個５－１０堂、
　　　　　　　分別了解每個部位安全操作技巧，
　
　　　　　　３．持續課表訓練３－６個月，身體需要時間適應與累積進步，
　　　　　　　　若是你一周只練兩天，就固定每周都要兩天，
　　　　　　　　３－６個月不論有無進步不要放棄，持續學習練習，撐過才能見明月

　　　吃的部分：若已經每日固定三餐，建議你在空腹最長的那一時間的中間補充：
　　　　　　　　好的碳水化合物：全麥吐司＋鮮奶或豆漿

　　　　　　　　列如我早餐８點吃　中午１２點　晚餐七點　
　　　　　　　　那我空腹最久的時間就是１２－１９這段時間，就可以在這中間補充一次

　　＊最後：訓練與吃的方式，當你開始執行之後，必定會慢慢調整，不會一個建議通用一輩子，
　　　　　　所以要保持學習之心，但是要確定是真的專業人士的建議，
就像生病會看有牌醫生~較為安全!
*跟我同期的夥伴也是健美先生(李天尹)就是從50出頭重，很認真的學習吃與練，三年就已經在70多KG了
而且身材很好~只要去實行~做中學~你一定可以改變成功~加油!!!祝你成功

鬼州

鬼州
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7樓

2014-04-23 14:45

啾咪教練 wrote:
你好: 我是啾...(恕刪)

家榮教練好

之前你還在北健時承蒙你的指導

沒想到你也來啦，這個版越來越多高手啦

cs050683

cs050683
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樓主

2014-04-23 22:12

謝謝阿瑪的建議~
我會試試看!

阿瑪 wrote:
你身高體重跟我健身前...(恕刪)

謝謝啾咪教練的指導
因為每天下班身體都太疲勞了沒有想過要上健身房
可是我在想是不是因為身體不習慣才會過勞
如果每天都12點就寢 7點起床 +上班+健身時間這樣不知道身體承受得了?
吃的方面比較難每天這樣吃因為工作的關係很少空檔能吃東西
但是如果有教練的指導我會改進~

啾咪教練 wrote:
你好:
我是...(恕刪)

cs050683

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樓主

2014-04-25 15:37

可否請教前輩這餐+一碗約400g 的白飯熱量大約多少呢?
小弟要實行少量多餐的計畫!

小胖胖1234

小胖胖1234
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10樓

2014-04-25 17:08

就營養的算法200克的飯是4份的醣類，400就是8份，1份15克，120克乘以4等於480卡