各位前輩大家好
小弟目前32歲 身高175公分 體重86公斤 過重...體脂率未知 等母親節特惠買體脂計
以下方式已經持續一個月了 目標是減脂跟增肌
下班後會去公司健身房運動約兩小時 內容如下:
1.跑步機速度調到7公里快走30分鐘 心跳大於120 (小弟膝蓋不好 不能跑)
2.重量訓練臥推10下*3組 (重量是拿推到第十次就會手軟的重量)
3.仰臥起坐30下*3組
4.擴胸器10下*3組 (重量是選到第十次就會手軟的重量)
5.啞鈴綜合訓練 上半身的肌肉盡可能COVER到 沒有特定組數 練到手痠就停
小弟目前飲食為
早餐: 一杯統一無糖豆漿混EAS高蛋白粉 + 豬排蛋or牛肉漢堡起司蛋or蘑菇炒麵加蛋 (蛋為全蛋吃)
中餐: 查理王無糖綠茶 + 公司餐正常吃(燒鴨飯,鯖魚飯,牛肉飯,或是自助餐) +7-11 茶葉蛋2顆 (只吃蛋白)
訓練30分鐘前先喝一瓶查理王濃韻無糖綠茶
訓練完身體休息30分鐘後吃晚餐
晚餐: 芭樂一顆半+聖女番茄20顆左右+統一無糖豆漿混EAS高蛋白粉+7-11 茶葉蛋2顆 (只吃蛋白)
晚餐這樣吃到睡前不會有飢餓感
請問各位前輩這樣的訓練方法跟飲食模式 對減脂跟增加肌肉是否有幫助
還有哪些可以加強改進的
謝謝^^
