附兩張菜單
自己選擇適合的
棒式的好處請參考山姆大叔的文
Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。
(source:www.unclesam.cc/blog/plank/)
新手或臂力不夠的請從跪地式開始做吧…
5-30sec
是指
做5次/30秒
另外
別再問說做這幾分能不能瘦全身
這樣就可以瘦全身那健身房要不要收起來？？
================
今天做的是10次/30秒
加上15秒休息
時間花了7分40秒
做到第6回時
手臂已經酸痛到不行了
不知各位感覺如何？
