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1零元1

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樓主

2014-04-19 10:15

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2014-04-19 10:15 發佈

尼桑宏

尼桑宏
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2樓

2014-04-19 11:41

請參考看看~ 高強度間歇有氧介紹

轉載~十分鐘的間歇有氧

victory2000

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3樓

2014-04-19 18:25

1零元1 wrote:
衝刺20秒慢走10...(恕刪)

這強度取決於衝刺的部分，如果你是用能夠跑的最高速度，強度絕對夠

不過這時間好像真的有點太短了

bigdeltoid

bigdeltoid
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4樓

2014-04-19 19:45

這種高強度的衝刺和有氧不一樣
這種訓練是要毫不保留得燃盡你的體力

bigdeltoid

bigdeltoid
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5樓

2014-04-19 19:48

victory2000 wrote:
這強度取決於衝刺的部...(恕刪)

這就是要全力衝刺的訓練
每衝刺一次休息時間也只有十秒，真得是很累
所以她最下面有說適合體型fit的人

momoco7525

momoco7525
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6樓

2014-04-19 21:28

正確來說是是持續1分鐘90%以上強度的有氧(應該叫無氧訓練了),
接著持續1分鐘60~80%中強度的有氧,
並不是慢慢休息1分鐘...

慢慢進階到2分鐘高強度+1分鐘中強度,
這是要心肺.肌力.體能都有一定水準才能辦得到的,
而且強度要做這麼高,醣類攝取也得充足才能實施,

一般人還是乖乖持續固定強度60分鐘的有氧比較安全 orz

bigdeltoid

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7樓

2014-04-19 23:18

lipaoying wrote:
短距離的衝刺不是無氧...(恕刪)

我是說和有氧「不一樣」啊
這種訓練對一般人來說只要十分鐘就累趴了吧

BlueMoon2100

BlueMoon2100
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8樓

2014-04-19 23:47

重點是這樣的間歇性運動跟長時間有氧,
哪一個比較能燃燒脂肪,哪個是練肌肉?

過去之心不可得,現在之心不可得,未來之心不可得!

達兄

達兄
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9樓

2014-04-19 23:50

YOU TO上看到的bbetterJOE的介紹參考看看吧
不用慢跑的有氧？「高強度間歇有氧」介紹。

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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10樓

2014-04-19 23:58

1零元1 wrote:
衝刺20秒慢走10...(恕刪)

想找間歇式有氧

請Youtube 搜尋 Six Pack Shortcuts 或者 Insane home fast loss