每日慢跑有用嗎？

阿德懶

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樓主

2014-04-16 23:45

如題。。我想問的是我如果重點是要減脂，每日慢跑約40分，每次大概6公里，有用嗎？

2014-04-16 23:45 發佈

文章關鍵字慢跑

CP03

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2樓

2014-04-16 23:53

阿德懶 wrote:
如題。。我想問的是我...(恕刪)

跟都不跑/不運動比有阿,
但是問題是也不是只有跑就好,
飲食也還是要控制.

阿德懶

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樓主

2014-04-16 23:56

所以我應該怎麼吃才比較好呢，本人因為上班的關係是個外食族！

小胖胖1234

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4樓

2014-04-17 0:02

當然有用，只是減脂的速度快慢上的差異。當然重點還是飲食的控制，因為輕量短時間的運動，無法消化你一次的爆飲爆食的。不過隨著体適能的上昇，運動的強度必需調整，不然效果會越來越差，所以你才會看到有人，距離和時間越拉越長。

該怎麼吃？要比基本代謝多200到300卡低GI(重點是少糖)，先要學會細嚼慢嚥，再進行少量多餐。像醣類占總熱量的50到60%(不得少於25%) 脂肪占20到30%(建議是不超過25%) 蛋白質15%(上限以不超過25%)，其它就看你怎樣分配了。

diken0955

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5樓

2014-04-17 1:55

腳上綁兩個1~5KG的沙袋~會更好

Brtrb

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6樓

2014-04-17 3:35

diken0955 wrote:
腳上綁兩個1~5KG...(恕刪)

這種建議會害人受傷你知道嗎？
如果知識不足就不要亂發言，錯誤的訊息害人受傷是很缺德的事！

pvp1232001

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7樓

2014-04-17 6:42

樓上說的沒錯，

我覺得背個背包裡面塞50kg左右的物品慢跑會比較優
感覺像是以前待在部隊裡面的時候

alaschen2001

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8樓

2014-04-17 10:13

樓主如果40分鐘跑6公里個人覺得體力非常好

Prophet Dragon

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9樓

2014-04-17 10:25

阿德懶 wrote:
如題。。我想問的是我...(恕刪)

1. 有沒有用主要是心跳要起來.我想若達到最大心跳70%左右就有用.
所謂最大心跳率google一下即知.

2. 6公里"跑"40分鐘, 好像有點慢. 我用"走"的一個小時好像都可以走10公里.
你可以去買心跳錶或心跳帶看看有沒有70%, 只是有點小貴.

3. 若不想買心跳裝置, 這邊有個簡單方法 - 你只要確定每5分鐘衝刺一下即可.
不用衝太遠, 衝個20-30公尺, 再續續慢砲, 然後5分鐘再衝.
每天30分鐘, 不可能沒效. 就怕你做不到.

4. 不過BMI請先確定不到30. 有些嚴格標準建議超過25就不要跑了.
不然還沒減到肥, 膝蓋先掛掉.

Glashutte Original

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10樓

2014-04-17 10:33

Prophet Dragon wrote:
6公里"跑"40分鐘, 好像有點慢. 我用"走"的一個小時好像都可以走10公里.

小弟不是專業人士對於閣下其他言論不予置評

6公里40分鐘慢不慢就看個人畢竟很多人跑健康不一定要跑快

一小時走十公里

我是不知道跑步機跟路跑是不是差距這麼大

跑步機一小時跑10公里

小弟還沒看過在跑步機上10可以用走的

朋友間10公里跑1小時上下的也比比皆是

說用走的也未免太浮誇