小弟目前28歲 173公分 90.9公斤 體脂率量是30.5 基礎代謝1845(健身房體重機量的)
目前剛上健身房練近一個月 有瘦了4.1公斤 但有疑問是 如果我想瘦到70~75 並把體脂降到8~10% 但又想練出肌肉 那麼我在練時所需要吃的熱量應該是要多過於正常成人每日的需求量? 還是應該少於? 因為見有文章說當吃少於日常需求量時是不會長肌肉反而會減少的 應該怎麼吃才對!? 因為對於吃的方面實在不甚了解
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