關於減重期間吃的東西

小弟目前還是高中生
因為自國小以來就肥肥的
到了高中因為抽高所以體態有稍微回來一點，但還是bmi卡在25~26 180/81kg
我想請問一天該如何吃
原本 早餐: 一份早餐店的漢堡+無糖綠茶 中餐:學校便當 晚餐:外面便當
現在我改成 早餐:一份三明治(放在架上那種)+無糖綠茶 中餐:一樣便當，但是肉選擇不油炸的 晚餐:外面便當，但是飯減半

請問這樣ok嗎?，因為小弟爬了不少文，許多都說不能吃太少，能少量多餐就少量多餐
假如真的該少量多餐，請問各位建議我該如何進行(像是買兩個三明治，一個晚點吃嗎?)

另外我最近開始在跑步，雖然無法跑很久，但是有盡量控制在跑10~20分鐘，因為平常少運動，所以腳有點酸
請問這樣正常嗎~?

我真的想要減重，現在更是有一股動力想要減下去，怕的就是方法不對，到最後又回到原點
另外不吃含糖物品正確嗎?，因為我以前會喝一點飲料，但是現在都改無糖體重83->81了

感謝各位大哥大姐的回答!!