請各位達人給小弟的INBODY數據一點建議

小弟剛加入健身的行列，目前上健身房，一個星期約去五次，每次重訓三個部位(約40~50分鐘)
例如：第一天胸肌、背肌、三頭肌；第二天大腿肌、臀肌、小腿肌、腹肌；第三天前臂、二頭肌、背肌。然後再重複接續第一天課表。每次重訓完畢會騎約40~50分鐘的飛輪(心跳約140~150)
平日飲食如下：
早上(分兩時段吃)：大燕麥片、無糖豆漿(400ml)及半杯乳清、雞蛋一顆、7-11生菜(一星期約3天早上有吃生菜)
午餐：大燕麥片、青菜類多以過水為主、雞肉或是豆類製品
下午茶：無糖豆漿(200ml)、一小把堅果、一小根栗子地瓜
晚餐：大燕麥片、大量水煮青菜、雞肉為主、蘋果一顆
晚餐完訓練後一杯乳清蛋白及一根香蕉

日前去量INBODY數據如下：


體重、體脂過高以及左右手不平衡

小弟將於今年拍攝婚紗，希望能在年底前能拍出精壯的身材，目前的想法是以消體脂到15%以下為主，能否請各位達人針對小弟的訓練菜單及INBODY數據給予建議，感激不盡。