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肩頸部位

高小黑
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樓主

2014-04-09 10:12

看到健身房有人拿啞鈴做聳肩的動作,印象中好像看過rock的影片他也做過這樣的動作.

請問各位這樣的動作小弟實際操作有感的部位是肩頸的部位.小弟我的疑點是,練這個地方的目的是?因為也看過很多很壯的人他們肩頸的部位都練到凸起來,比較明顯像下圖這樣

肩頸部位

肩頸部位

(網路抓的圖如有冒犯請告知)

這是要讓整體看起來比較好看?較壯碩? 還是因為這裡會連接到斜方肌所以必須一塊訓練?

請各位解惑,謝謝!

2014-04-09 10:12 發佈

文章關鍵字肩頸部位

暉恩

暉恩
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10分

2樓

2014-04-09 10:57

高小黑 wrote:
看到健身房有人拿啞鈴...(恕刪)

圖我就不貼你稍微GOOGLE一下吧
斜方肌基本上連結到後背一大塊，練的好比例會很好看而且很嚇人滴

目的的話.....

基本上就提推加減都會用到斜方，但這也是個很奇怪的問題..

每天抽一小時出來健身那大塊肌肉在生活當中其實用途也不高..真要說目的健身這運動好像除了好看也說不出個所以然

而且我不太曉得這能不能直接貼它站連結所以請你自己
GOOGLE"JIMMY 斜方"

jerrysceam
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3樓

2014-04-09 13:26

高小黑 wrote:
看到健身房有人拿啞鈴...(恕刪)

可以把衣服撐起來…

這邊沒練總覺的少了點什麼…

有些事現在不做，以後也做不了了~

CP03

CP03
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4樓

2014-04-09 14:14

深蹲的時候那邊夠強壯比較好撐住, 也不會壓到骨頭.
至於我個人因為這邊特別容易緊繃,
所以其實最近我都不特別去練就會操到,
外觀的話我朋友都覺得那邊會讓整體看起來比較壯.

喔對了..
如果拿兩罐水桶提個一公里的話應該可以感覺到他的功用.

高小黑
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86分

樓主

2014-04-09 15:03

CP03 wrote:
深蹲的時候那邊夠強壯...(恕刪)

喔喔~你一提到提水桶~我就了解它的用處了...

這個部位練起來,好像看起來會更大隻的感覺

CP03 wrote:
深蹲的時候那邊夠強壯...(恕刪)

Thomas8610
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72分

6樓

2014-04-09 15:18

高小黑 wrote:
喔喔~你一提到提水...(恕刪)

有斜方，背肌看起來就更威

(這不是我的)

luther0911
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7樓

2014-04-10 2:43

練三角肌多多少少會帶動到我把方斜肌訓練跟三角肌排同一天...

反向划船跟划船動作幾乎可說是也連動背肌...

目前我最困惑的問題是後三角很少練到出現腫脹感

不知道有哪些比較推薦的姿勢槓鈴或啞鈴

CP03

CP03
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75分

8樓

2014-04-10 3:49

luther0911 wrote:
反向划船划船動作

划船的動作本來就是主要練背.

Reverse fly
但是不要拿太重, 才能專注後三角.
不然硬甩上來就會變用背或斜方肌.

luther0911
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9樓

2014-04-10 3:54

CP03 wrote:
划船的動作本來就是主...(恕刪)

太感謝前輩的指點了! 100分

100分

小弟得趕快改過才對!

ululant

ululant
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919分

10樓

2014-04-10 9:12

luther0911 wrote:
目前我最困惑的問題是後三角很少練到出現腫脹感...(恕刪)

我覺得用可以拉20下左右的彈力帶，做下面這個動作，挺有感覺，
多做幾組，可以感覺後三角很酸。
https://www.youtube.com/watch?v=_A9OiPYUdwU

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