小弟22歲,因之前到國外實習半年,以前持續一年半的重訓也完全停止
三月初回國後,馬上開始積極重建.....現在身高190 體重78
我一個禮拜腿部的訓練不算多,而且只有蹲舉+大腿屈伸機
史密斯架 蹲舉(kg)10x10 20x10 30x8 40x6 40x6 五組
屈伸機(單腳kg) 25x12 25x12 30x10 30x10 四組
因為也沒有拚多大的重量,所以一個禮拜大約會練三天的腿,希望用腿部大肌群來多增加些體重
不過因為兵役體檢關係,去看三總看了骨科
由於,右膝蓋已經有舊傷>>五年前細菌感染,開過二次刀
照了X光後,醫生說我的膝關節"醜醜的(台語)".....
醫生也警告,有嚴重的退化性的關節炎,若是膝關節持續的"負重",或是激烈運動
到最後真的會要換人工關節....
醫生感覺是要我不要再運動,避免去動到膝蓋
最後,診斷書上寫著:膝蓋軟骨損傷,遊離骨存留
聽到醫生的這些話,我真的沒有勇氣再繼續腿部的訓練了
希望版上的各位勇士,能給小弟一些建議,拜託了!!!
網路上的文章. 有一些是健身教練寫的,有一些是醫生寫的
我是比較相信醫生說的
底下是國外多數醫生的看法 (有錯請包含)
1.屈伸機 如果是 leg extension,是對膝蓋不好的 (少數醫生覺得ok,多數覺得不ok)
2. Smith machine違反人體自然動作, 所以Squat動作做不完美. 所以練Squat的時候,不要用Smith machine
3.Squat動作"完美",不會傷膝蓋.反而會保護膝蓋
但是誰能保證自己動作是完美的? 職業健身選手老了一堆傷也是時有所聞
所以我退而求其次做Leg Press
4.最不傷害膝蓋,但是可以練大腿的動作如下, 但是強度當然不能和Squat比
https://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U
5.每個人膝蓋問題不同,請醫生依你膝蓋的問題,交你如何用肌內效 貼部 輔助.
我的兩腳膝蓋 都動作半月軟骨手術 左腳是移除一半 右腳是1/3 左腳的十字韌帶也斷裂 到完全不見
拿大腿肌肉去修補的....(打籃球都不熱身 後果是很慘的)
所以現在我就算健身 深蹲我是完全不碰...(雖然教練說 深蹲對於大腿的肌肉進步是最快的)..
我只用四項機器來代替 深蹲 坐姿勾腿(leg extension) 坐姿推腿(Leg Press)
後勾腿 還有坐姿夾腿...
雖然也是有重量....但是相對於 深蹲 來說應該是負擔小多了 而且操作的重點是
不要把腳伸直 (不管是 抬腿 或者 推腿 勾腿都一樣 教練說這樣膝蓋負擔比較小
(PS 還有我也不練硬舉....要是直立式..需要負重的項目 我都沒做)
其實還有一個重點是 我有青蛙腿@@ 蹲下去會往後倒的哪種....(聽說是大小腿長度比例的問題
以前這個項目還不用當兵咧)...
另外 診斷證明有說 軟骨受損 流離骨存留 他沒有建議動關節鏡嗎?
可以快速的修補 軟骨 清除碎骨....復原期也短
PS 像我這種爛膝蓋 跑步就很吃力....熱身都得熱超久 (10分鐘以上 膝蓋財不會覺得卡卡的)
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