體脂肪要降到多少身體就會出現抗阻?

Eevee.
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樓主

2014-04-07 0:51

我3/1量的體脂為21.7% 當時為77.3kg

3/31又量體脂為20.0% 當時為76.4kg

我一星期跑四次每次維持心跳65%-70%之間每次坐40分鐘

我的目標是13%-15% 希望四月底可以降到18%左右

請問要降到多少體脂肪就無法再降下去?

肌肉線條要出來大概體脂肪要維持多少呢?

體脂肪要降到多少身體就會出現抗阻?

謝謝

2014-04-07 0:51 發佈

文章關鍵字體脂肪身體

luther0911

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2樓

2014-04-07 4:10

短期計畫想看到成果?!

有安排極限組嗎?
搭配HIIT類型的高強度有氧嗎?
如果做不到很難...

你怎安排飲食?!
三餐都這樣吃
乳清蛋白 + 低GI食物 + 膳食纖維水果類

幾乎不額外吃到油脂類的話與人工精製糖類

可以早上吞魚油

運動前黑咖啡或綠茶 (無糖)

先來試個一周

你可以忍受嗎?

我沒記錯的話人體最容易吸收的蛋白質來源是全蛋但是額外的附加價值太多

全蛋有6~7克的蛋白質純蛋白只有剩下3克左右.真正的便宜又大碗是全蛋而不是

乳清蛋白但是乳清蛋白很方便且純度高...

基本上一天建議3~4顆 (有規律運動的人)

職業運動員4~6顆也沒差....

減肥的人建議1顆別超過...
以上是男性的量

momoco7525

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3樓

2014-04-07 6:07

只有跑步? 有在重訓嗎@@?
沒有重訓...光跑步可不會有什麼一絲一絲的肌肉線條....恩 orz

Eevee.

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樓主

2014-04-07 9:06

momoco7525 wrote:
只有跑步? 有在重訓...(恕刪)

有重訓也有喝高蛋白

一星期兩次

但是肌肉成長很慢而且也不足

3/1 量大概肌肉 32.9%
3/31量大概肌肉 33.4%

Eevee.

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樓主

2014-04-07 9:11

luther0911 wrote:
短期計畫想看到成果?...(恕刪)

我希望是明年三月前體脂從21.7%降到15%

如果能降到13%更好

吃沒什麼在注意基本上就是炸不碰

甜和鹹還是多少吃一點

重訓有也做一個星期2~3次

不知道持續這樣有氧下去體脂還不能繼續降

天才洵

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6樓

2014-04-07 10:07

Eevee. wrote:
我3/1量的體脂為2...(恕刪)

男性最低體脂肪要3%~4%

女性為10~12%

目前來看你應該還沒有抗阻的問題

努力練吧!

Eevee.

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樓主

2014-04-07 10:13

天才洵 wrote:
男性最低體脂肪要3%...(恕刪)

感謝

還有一問

請問每天吃的熱量一定要大於基礎代謝率嗎?

三月初量基代大概是1660
三月底量基代大概是1698

三餐吃法

早餐: 麵包蛋牛奶肉片水果
午餐: 非炸物便當一個+湯
晚餐: 在家吃白飯菜肉湯水果

基本上就是正常吃不過沒吃炸物
零食巧克力餅乾豆花也都吃

RChiu

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8樓

2014-04-07 11:52

天才洵 wrote:
男性最低體脂肪要3%...(恕刪)

3~4%一般人不需要吧，即使是職業選手也很少人可以一直維持住吧。
我覺得可以維持在10~12%就已經很了不起了

天才洵

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9樓

2014-04-07 12:21

RChiu wrote:
3~4%一般人不需要...(恕刪)

我是說若是超過這個%數

身體會產生抗阻

並不是說每個人都要維持這樣喔

我大概也只希望自己達到13%~15%就夠了

tekken

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10樓

2014-04-07 13:35

不用強求
我每週只有跑2到3次3公里
維持這種體重20年了
（1974年生）

體脂肪要降到多少 身體就會出現抗阻?

體脂肪要降到多少身體就會出現抗阻?