肩膀容易向前...

yutoot

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樓主

2014-04-01 9:51

肩膀容易向前...
看起來就像是小小的駝背..

即便我挺胸，沒有駝背
我的雙肩(肱骨頭)還是會往前傾...

這該如何訓練呢?

謝謝

2014-04-01 9:51 發佈

文章關鍵字肩膀

Thomas8610

Thomas8610
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2樓

2014-04-01 9:55

yutoot wrote:
肩膀容易向前...看...(恕刪)

練背

划船與單槓，欲知詳情請爬文以及上YOUTUBE搜尋

Jonas Sie

Jonas Sie
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3樓

2014-04-01 10:12

我也是有這種現象

不過我沒有在健身就是了啦

coffee681084

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4樓

2014-04-01 11:15

0.0 去給骨科看一下

我也是這樣之前練背的時候傷到跑去看順便照了X光才知道

他說是肌椎側彎因為兩邊背的肌肉施力不均會照成背痛+駝背看X光片我還真的有點彎

側面看起來肩膀在前面可是背後有點駝背挺胸只能把肩膀往後拉駝背還是在

這是長期姿勢不良引起的至於怎麼治....他沒跟我說只說要復健

whung7

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5樓

2014-04-01 17:14

Plank and 拉單槓 (Pull up)

海尼根豆漿

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6樓

2014-04-01 18:48

yutoot wrote:
即便我挺胸，沒有駝背
我的雙肩(肱骨頭)還是會往前傾...
...(恕刪)

你的問題叫圓肩

不能單單只用練背肌的動作改善

必需針對斜方肌中段&菱形肌做"肌耐力"訓練(15~20RM)

動作主要是將肩胛骨往脊柱內收

起始位置與一般的划船一樣,雙手握住握把,肘關節微彎,縮復挺胸倚靠在墊子上

脊柱打直,但是肩膀順著阻力的方向往前帶.
向心收縮時只是把肩胛骨往內收縮,手臂不往後拉.只靠上背中央部肌肉的力量把肩胛骨互相靠近.

p.s來源是應充明教練以前的文章,之前PO過連結被刪文,只好用copy的方式轉過來

bartholomew.simpson

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7樓

2014-04-01 18:53

建議你可以進行與 "拉" 相反方向 (例如 "推" ) 的幾個肌力運動, 例如,

- I-Y-T-W-L 體操.
- 上舉重物.
- 伏地挺身. <= 這個應該效果比較顯著.

涼麵好吃

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8樓

2014-04-01 20:27

可以趴在床上双手作投降姿勢

手往後拉

可以拉直背部

一開始很辛苦的，久了就會有效果的

yutoot wrote:肩膀容易向前...
看起來就像是小小的駝

公路車ing

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9樓

2014-04-10 10:09

海尼根豆漿大大「唯一」正解

其餘的建議都不適合上交叉症候群

肥媽花花

肥媽花花
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10樓

2014-04-10 10:22

海尼根豆漿 wrote:
你的問題叫圓肩不能單...(恕刪)

圓肩+1，只練闊背會越來越嚴重，不才小妹在下我也有同樣問題，也是要加強後三角菱形肌等部位的肌力，另外也要常常放鬆伸展胸肌，網球是個好東西，放在牆上滾胸肌，動作很猥瑣但潮爽der~~~~