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想健康減肥 兩個月內瘦5~10公斤 內有減肥計畫

我目前是大四生

我五專之前都是運動選手

而飲食也很健康,都住家裡,家裡會煮菜,也閒少吃零食

但大學搬出來外面住,餐餐吃外面,又常吃消夜

導致我身材由161/58上升到161/70

現在身材有點肥胖

目前在實施減肥計畫

每天早餐吃 燕麥泡上一杯無糖豆漿

中午吃學校的便當 我會盡量挑無炸的

晚上目前是吃自助餐 但都夾青菜 還有一顆大番茄

每天都有運動 跳youtube裡的鄭多燕 紅帽子那版本 約30分

如果早上課比較晚就會早上跳完再上課,如果早八的話 我會選擇上完課回來跳完洗澡

但是這樣大概晚上9後又會餓肚子

每次都滿忍耐的,然而我又會晚睡

每次大概1點睡

我再過兩個月需要穿之前買的西裝

但是很緊...很難過

我不知道這樣減肥計畫有沒有效果

請各位大大明察
2014-03-27 16:46 發佈

新仔!~ wrote:
我目前是大四生我五專...(恕刪)


忍就代表 你身體攝取的熱量不足

你要少量 多餐 而不是 少量 多餓自己
有沒有效要看你吃的熱量,如果超過你的基本代謝多300卡以上,應該就效果有限,運動只是把你多吃的消耗掉。
吃的東西不對,效率只會更差,都吃加工食品及精緻澱粉類的,吸收力通常高達92%以上,吃太油的東西,停留在腸胃時間太,容易轉化成脂肪儲存。全麥及糙米類的,吸收力只有75%,而且血糖較不會快速飈昇,消化時間較久,比較不會有肌餓感。
至於你說的9點會餓,因為多年的習慣,養成你血糖低於一定成度,就會有想吃的習慣。也可以透過調整晚餐的時間,避免多吃的一餐,或是飯後吃一點水果,時間設定為晚間8點,低糖份的為主。事實上,只要你連續一段時間,在這個時間都不吃,久了身体習慣新的運做模式,應該可以不用吃也可以。
吃東西 也是啟動身體消耗熱量的一種模式 身體要叫胃起來消化東西 就需要熱量!!....


算好一天能夠吃的熱量!! 然後分成5餐

早餐本來 燕麥+無糖豆漿....那就把豆漿的份量 燕麥的份量減半

然後下午三天多吃一餐 (就是你早餐減半的份量)....

晚餐的份量 減少一點 (約減少200~300大卡) 大概就是少吃半碗飯 少吃1/3的肉

如果吃不飽 少吃的部分用水煮青菜給他補過去....


如果晚睡 9點會餓 可以多吃一餐 宵夜 這餐的熱量 就是你晚餐少吃的份

大概就是 300ml 的無糖豆漿 OR 全麥吐司兩片 OR 一把的綜合堅果
也(鮮)少吃零食
新仔!~ wrote:
我目前是大四生

我...(恕刪)

新仔!~ wrote:
導致我身材由161/58上升到161/70


你當初花多少時間昇上去的,
你現在想花多少時間在降下來你應該多想想.

減的越快,
你必須讓你的身體肌餓越久,
減到的肌肉就會越多,
所以求健康第一就是不就是不求快,
重點是體態的改變不是體重的改變,
重點不是吃得少而是吃的精準.
在廚房、餐廳、冰箱門掛面鏡子

吃東西之前就會先看到自己身材

或許可以提醒自己吃少一點
我也希望有兩個月瘦身計劃!!

目前一週上三次健身房的核心課程
但好像都沒有效果....
我的身高跟版主一樣請問版主是女生嗎?


新仔!~ wrote:
我目前是大四生

我...(恕刪)


運動員最會的就是減脂了

如果你之前是運動員 就算很久沒練了 身體內的肌肉比例也一定比一般人好

基礎代謝也高

我覺得每天只跳30分鐘有點少 還要看你有沒有做的確實

有人跳完可以暴汗癱在地上 有人只是稍微喘流點汗

意念+確實運動+飲食控制 我想兩個月三五公斤不是問題

加油加油
回上面各位大大

我會試看看少量多餐

我的體格看起來是比較壯沒錯

但是因為很久沒運動了 所以看起來像有肌肉但是摸起來是軟的

有點外強中乾的感覺

不過體格看起來不太胖

但是肚子的脂肪是滿明顯的

我目前跳鄭多燕 前三天跳不完 很累 狂暴汗 做完至少喘五分鐘

現在大概都可以全部精實作完 也很累 會喘 我有量過心跳

我還記得第一次做玩心跳高達一分鐘160...

現在大概平均都有130以上

這樣的運動量夠嗎? 還是需要拉長時間?
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