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請問這樣的訓練對嗎??

☆小流星☆

☆小流星☆
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樓主

2014-03-20 21:40

小弟身高170 體重63 28y
在訓練以前有飲酒及消夜的習慣,啤酒肚越來越大
想要把肚子瘦下來練出照片中體態
請問這樣的訓練對嗎??

請問這樣的訓練對嗎??

白天是從事比較粗重的工作..
訓練時間幾乎都是在下班晚餐1.5h以後!!在家中自行鍛鍊!
家裡有一台TAKASUMA滑步機,另外有買可調啞鈴,12.5kg X2
目前訓練方式
滑步機,每天跑1h,心跳維持130~140
外加每天仰臥起坐100~150
1.3.5伏地挺身40x3
2.4.6做啞鈴訓練1h,練二頭肌,三角肌,鉉三頭肌
目前維持3星期了!!肚子有小很多!!
現在飲食就照3三餐,訓練完後會吃2顆茶葉蛋,沒喝酒
請問這樣的訓練跟飲食要做怎樣的調整??需要喝乳清嗎??

2014-03-20 21:40 發佈

文章關鍵字訓練

VIC5168

VIC5168
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2樓

2014-03-20 22:55

☆小流星☆ wrote:
小弟身高170 體重...(恕刪)

這身才一定要喝乳清+有的沒的補品+嚴格的飲食控制..如果要在家練..先搞一套完整的設配..不然就乖乖的去健身房...還有你的訓練方是絕對不可能練成這樣..要持續的完整訓練..至少2年才可能!這麼好練這樣..滿街都肌肉棒子!

☆小流星☆

☆小流星☆
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樓主

2014-03-21 12:29

因住偏遠地區,只能自行在家中訓練!!
要練成這樣需要哪些鍛鍊???
另外需要添購哪些器材??空間不是很大..

公路車ing
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4樓

2014-03-21 12:32

☆小流星☆ wrote:
因住偏遠地區,只能自...(恕刪)

看過五星文了嗎?

mineq

mineq
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5樓

2014-03-21 12:34

VIC5168 wrote:
這身才一定要喝乳清+...(恕刪)

這身材不需要喝什麼乳清吃什麼補品也可以喔

挖鼻孔

挖鼻孔

coffeot

coffeot
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6樓

2014-03-21 13:05

看看那對胸肌
不做重訓沒辦法像圖中模特兒一樣
再來
一口氣可以做40下伏地挺身
就沒有重訓的效果
頂多鍛鍊肌耐力 , 對於肌肉增大幫助不大
要做8~15下就沒力的訓練
例如臥推/啞鈴臥舉/負重伏地挺身
大概一項三組 , 一個部位2~3項
72小時內不要對同一部位鍛鍊
大概就這樣吧
有錯請前輩們指點

☆小流星☆

☆小流星☆
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樓主

2014-03-21 18:10

公路車ing wrote:
看過五星文了嗎?...(恕刪)

已看過了!!

☆小流星☆

☆小流星☆
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樓主

2014-03-21 18:30

coffeot wrote:
看看那對胸肌不做重訓...(恕刪)

伏地挺身有20下手掌跟肩同寬,另外20下超過肩膀寬
1組間隔1分鐘!!做完第2組還OK..第三組就很勉強了...沒辦法一次做完~
光這樣做..無法達到訓練效果..

那需要添購臥推架???目前的啞鈴磅數夠嗎???
那仰臥起坐每天做100~150這樣的訓練腹肌練得起來??

BryanBobHsieh
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9樓

2014-03-21 23:16

☆小流星☆ wrote:
小弟身高170 體重...(恕刪)

想要三個月有這種體態

除非是底子已經打得很深

不然放棄吧

pkwar.tw

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10樓

2014-03-22 0:01

這體態...首先就有天決條件了...你沒說你體脂多少哩?
你可以作分舉吧,不過重量看起來手邊的是不夠...
也沒有拉單槓,看照片,這背肌也是有練的阿~
照你的菜單...應該很難達成~

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

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