[分享] 心跳率與卡路里消耗公式

剛看文章看到的，分享給大家，不論公式是否準確(公式裡沒骨骼肌參數)，
但總能看出心跳率是讓消耗熱量多寡最大的變數，
順便依方法4-1(未知最大攝氧量)做了一個簡單的計算結果讓大家參考






以下擷取自網路文章:
http://www.boohee.com/posts/view/261912

总卡路里计算（关于总卡路里与净卡路里，请戳电梯）需要的数据包括心率、年龄、性别、运动时间和最大摄氧量
最大心率（次/分钟）= 208 - （0.7×年龄）
VO2max计算公式（四种方法，想知道自己的最大摄氧量属于什么层次？请戳电梯）
方法一：基于静息心率
最大摄氧量 = 15.3×（MHR /RHR），其中 MHR =最大心跳率（次/分钟）= 208 - （0.7×年龄），RHR =休息心脏率（次/分钟）= 20s休息心率×3

方法二：1英里（1609米）步行测试
最大摄氧量 = 132.853 - 0.0769W - 0.3877A + 6.315G - 3.2649T - 0.1565H
其中，W =重量（磅） A=年龄（岁） G =性别因子（G = 0为女性，G = 1为男） T =测试完成时间（分钟） H =在测试完成后的心率（次/分钟）

方法三：3分踏板测试（此方法麻烦，需要16.25inch高度的踏板和节拍器，拍子为88次/分）
男性：最大摄氧量 = 111.33 - 0.42H
女性：最大摄氧量 = 65.81 - 0.1847H
其中H(测试完成后) =心率（次/分钟）

方法四：1.5英里（2414米）跑步步行试验
最大摄氧量 = 483 / T + 3.5 T =测试完成时间（分钟）
总计算卡路里燃烧量的方程（两种计算方法）

（1）如果未知最大摄氧量，请使用以下计算公式：

男：（（-55.0969 +（0.6309×HR）+（0.1988 xW）+（0.2017×A））/ 4.184）×60 xT
女：（（-20.4022 +（0.4472×HR） - （0.1263 xW）+（0.074×A））/ 4.184）×60 xT
其中，HR =心率（次/分钟） W =体重（公斤） =年龄（岁） T =锻炼持续时间的时间（以小时计）


（2）如果已知最大摄氧量，可用以下公式方程（更准确）：

男：（（-95.7735 +（0.634×HR）+（0.404× 最大摄氧量）+（0.394 xW）+（0.271×A））/ 4.184）×60 xT
女：（（-59.3954 +（0.45×HR）+（0.380× 最大摄氧量）+（0.103 xW）+（0.274×A））/ 4.184）×60 xT
HR =心率（次/分钟）， 最大摄氧量 =最大耗氧量（ml/kg/min），W =体重（kg） =年龄（岁） T =练习持续时间（以小时）
从运动心率到最大摄氧量的运动强度转换方程（这个我也不知道是做什么用的）

％VO2max = 1.5472× ％MHR - 57.53
％MHR =最大心率
％VO2max = 最大摄氧量的百分比