運動減脂一年多的瓶頸

小弟45歲身高167，從前年9月的77公斤開始了有氧減重減脂之旅；目前體重約在68左右。
有氧內容已Fitness的1000卡路里/Shuan T的Insinity等等為主，平均一周4~5天，每次50~80分鐘不等。
看到有些人半年可以減10公斤，真是好生羨慕，我跳這些有氧常感覺跳到快往生，一年多還減不到10公斤。
目前維持68~69之間已近5個月了，體重始終無法再往下探，想請教各位有何建議可以讓我的體重及體脂突破停滯期。
平常飲食如下：
早餐--火腿三明治 中餐--公司打飯菜(飯約3/1碗) 晚餐--自助餐
假日---很雜；隨意吃。
飲料---只喝無糖茶跟無糖豆漿。

ABS電腦人小弟有氧至今，仍無法全程完成。
有氧只要是跑跳的還OK，地板運動的小弟完全不行，即使已強迫做了半年多，幾無太多進步。