OK,去嘗試看看身蹲和腳踏式！
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一開始會拉大腿的伸展運動30S*4(各二次)*3(組)
然後會做
仰臥橋式挺臀:維持3~5S*10~12次*3組
就不知道又做什麼了........
因為練核心肌群一陣子，發現臀部無力尾椎很容易受傷，有些動作做不起來，買一個滾輪，其他都做基本動作而已。
臀部肌肉看書組合很多都要去健身房才能做，拜託各位幫忙組合，不然腹肌練不起來。
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