各位好~
小弟身高170 體重58
重訓時間:一周練7天(假日偶爾打業餘棒球)~每天練2個小時...狀況好~練3個小時
按照瘦子練法~都用大重量少次數
使用的乳清是bcaa強化型乳清
一天吃5~7餐...晚餐:牛排.水煮花椰菜 宵夜:牛排or水煮蛋5個 (頂好有賣~牛排很便宜xd)
早餐沒辦法吃~因為睡起來都差不多是中午= ="
可是!!!!!!
半年後~我還是58公斤~"~
請問是哪裡出問題了嗎?
因為我是做炭烤店的~每天都是凌晨2~3點下班 作息很不正常~
請問是這個原因嗎?
還是說~我應該喝增重型乳清呢?
感覺線條愈來愈好
可是肌肉沒有什麼變大的感覺....
所謂的增重乳清，就是混了一堆碳水化合物的添加物，別浪費錢了
倒不如去買純添加物自已混還比較ok，葡萄糖、麥芽糊精
請問一下你這樣的飲食及訓練持續多久了
我想酸一下，你的大重量練2小時，怎麼還會是個瘦子
我是一年多前才真真正正的體會大重量訓練，頂多40分鐘差不多就虛脫了
我是過來人所以覺得不合理
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大略分享一下我增重飲食
其實不要太在意早、午、晚餐吃的時間， 大約兩小時就進食，不要讓肚子有餓的感覺
由於上班時間，在餐間補充了食物，到了正餐不太餓就吃少一點，沒人說正餐就要吃一個便當的量吧
我也是一天5-6餐，隨身帶個搖搖杯裝了阿華田+燕麥片，下午餓了就泡來喝
隨身吐司3-5片，麵包1-2個，餓了就吃，可抹花生醬、果醬，餓的時候白吐司也是美味
香蕉是個好東西，隨身帶方便吃，水果大部份可以前一天處理好用袋子或盒子帶著走
早上500cc豆漿， 500cc的豆漿在訓練前後搭乳清喝掉
不過說實在的，真正有重量訓練的朋友們都知道，餓很快食量變大
以上吃法大約1年多，170cm 73公斤，後來有停一下，肌肉沒長這麼快，目前維持在68-70公斤
訓練重量改中強度，加強肌耐力及線條了，至少比三年前體態，壯碩很多
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另外 乳清蛋白 喝喝就好了，它只是輔助的營養補充品
不是喝了就會變壯，增重是要肌肉啊，只是體重計數字變多那是胖
重點是在訓練，就算一般食物，再多吃些，豆、奶、蛋、魚、肉
不喝乳清蛋白的神級健身達人，大有人在
我也花了3-4萬塊吃完了不少胺基酸、乳清蛋白...健身補給品
只能說，我不是專業健身達人，一句俗話，天然尚好啦
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作息問題，AM 02-03下班，多少還是有差，不過睡眠品質要好，及睡足6-8小時
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