從了解到少量多餐的重要性
我也實行了一段時日...但最近出現了狀況
時段分別為8-10-12-14-16-18
本來我中午吃的量(大概一半便當)大概有6.7分飽
現在只能感覺到餓的感覺..這是身體的假訊號嗎?
有文章說不應該讓身體處在饑餓的狀態
那我該不該補足?在扣除下一時段的進食
不然熱量會超標....困惑
才過兩個小時多阿) 就開始餓了
moonlight156 wrote:
從了解到少量多餐的重...(恕刪)
有點太CARE了，餓就吃，量再少一點
而且，怎麼可能超標，你吃六餐，每餐至少可以四百卡，不過我認為你切得太細了，
五餐差不多， 8~9、 12~13、15~16、18~19、21(假設12點睡覺，睡前三小時可吃最後一餐)
早餐8點:三明治+饅頭+小杯微糖豆漿(詢問過店家他們說沒做無糖的=..=)
10點那餐自備蒸地瓜OR帶香蕉
午餐12點:便當一半
下午2點自備蒸地瓜OR帶香蕉
晚餐六點:自己煮.份量大概是飯半碗+蔬菜3份+肉一份+湯一碗.(少鹽少油無油炸)
再來休息到八點
八點開始運動:項目包含俯臥撐https://www.youtube.com/watch?v=Ch8VkbjVQCA(只能完成前五種)
而且還不是很標準!(夾胸那個對我來說很困難)
再來https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8(裡面的觸足我只能改摸膝蓋)
再來是https://www.youtube.com/watch?v=aqqwZ_leAMA
再來是HIIT33分鐘版本(參考諾神大的)
最後慢跑30分(本來是想1HR.但是事實結果是我太高估自己了)
以上做一修一
附註:我單槓只有辦法拉一下.所以我都偷偷在公司拉背!
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