最近馬拉松風氣很盛,小弟我也有在健身.有聽說大量的有氧運動會消耗到肌肉.
也看全馬的人個個身材都很瘦
我想問版上的大家
1.有人有在跑全馬嗎??
2.是不是有心要練壯盡量不要跑馬拉松???
3.不然就是跑開心就好,成績無所謂
還是有人很壯跑全馬也是跑很快的??
sander1028 wrote:
最近馬拉松風氣很盛,小弟我也有在健身.有聽說大量的有氧運動會消耗到肌肉.
大量的有氧運動會消耗到肌肉 ?
這是真的嗎 ?
三項鐵人就滿精壯的。
阿布達比國際三鐵。
【 ABU DHABI TRIATHLON 2013 - HIGHLIGHTS 】
肌肉、肝臟儲存肝醣，肌肉也發揮力量，沒有肌肉，馬拉松跑的也吃力吧 ?
另外，復健物理治療師說，膝蓋須要肌肉支撐，跑馬需要練大腿肌肉。
sander1028 wrote:
我的意思是像韓國那種很經實的男星
如果要練成那種身材的
是不是不要跑全馬
頂多跑半馬就好
樓主sander1028大大的頭像是放一台公路車照片，
感覺樓主應該是單車愛好者。
不知樓主平時練單車的強度、距離為何 ?
全馬也不是簡單之事，先由半馬開始，有找到樂趣，再進階，也是可行。
很少人直接由一張白紙馬上挑戰全馬的。
除非，單車運動也很強，心肺力夠。
另外，跑步和單車不同，單車可以享受奔馳的快感，跑步不能。
跑步和單車相較，跑步是比較無聊的。
您要先跑看看，由10公里看看，再來是21KM，最後才是42KM
42KM，由單車騎起來，不是難事；但跑步42KM，就沒那麼簡單。
42KM，等於台中<==>彰化，跑步來回。
補充
【單車誌】第68期，有引用醫學單位的研究，
1.5的游泳= 10公里慢跑 = 40公里單車。
類推， 42公里的全馬 = 164公里的單車。
有氧運動會動用到肌肉當燃料,那我吃補給勒,不讓身體動用這段燃料不就好了.
其實肌肉不是被某項運動消失掉,是身體匱乏時肌肉真是燃料選項,飢餓生病才是主因.
另一個關鍵是你不用它,身體最高的指導原則是用最低的成本活出最大的可能
沒有內憂外患,沒有種田狩獵,身體就不會留高成本的肌肉.很多人轉換運動項目某部份的肌肉變小是再合理不過的,推給有氧運動才消失是很不公平的說法.
我有認真看過很多超鐵選手離開水面的照片,一堆人腿臀部粗的跟鬼一樣,這些人動輒十幾個小時有氧,那個人像竹竿????
還在減重,隨時都有掉肌肉的可能,不運動隨時都有掉肌肉的可能.
又不是有人常常24小時極限路跑,請不要再對有氧運動誤解.
sander1028 wrote:
只是突然想到全馬的人很少是很壯的人
然後想說是不是練很壯的人 很少跑全馬...(恕刪)
應該說如果想練的夠粗夠大隻,長時間大量有氧的確會影響
即便是你看到的韓星身材,在國內健美比賽甚至有機會站上凸台
幾年前國內有位三鐵選手許自雄同時也練健美
(兩個領域都拿過金牌)
兩個領域成績都不錯,但看的出來在健美的領域進步有限
雖然如此,要達到一般人眼中的"壯"絕對沒有問題
但是在健美的領域要"壯",如此大量又長時間的有氧就成了阻礙
一般人如果沒有專業教練的協助,的確是有可能越跑越細
(課程安排,營養補充...等)
而且許自雄當年的健美教練可是台灣屬一屬二能教又能練的應充明
說真的沒有教練帶,要能像他這樣三鐵跟健美的適應性都調適的那麼好是不可能的事
google的到資訊是一回事,合在一起又完全是另外一回事
練過健美的人就絕對知道我在說什麼
即使是有一流的先天條件,肌肉增長的速度一樣極慢
長時間大量的有氧只要補給一個沒做好就可能流失肌肉
要讓身體靠著補給不動用到肌肉當燃料也不是一般人想的那麼簡單
內文搜尋
從 APP 打開
X