新手發文求減肥建議

EElaine
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16分

樓主

2014-01-28 13:47

本人16歲女生，174公分 82公斤，體脂肪30.9 基礎代謝量1600(用歐姆龍量的)
前一個月開始減肥，
一周運動五天
做暖身操→騎腳踏車暖身10分鐘→做重訓(沒有使用啞鈴，只用旁邊的健身器材)30分鐘→騎腳踏車90分鐘
體重瘦了2公斤，體脂肪從32到30.9
上個禮拜持續運動，體脂肪跟體重卻都沒有變，已經到了停滯期
不知道該怎麼做才好，有人可以建議一下嗎?

另外，很多人都說要吃到基礎代謝量才不會只消耗脂肪
前幾天看文章的時候http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2847850&r=10&p=1
請問這位樓主的菜單可以嗎↓
早餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)

午餐：全麥土司兩片+低脂起士片+蘋果1顆或芭樂1顆或香蕉1根(熱量約300大卡)

晚餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)
這樣一天不是沒有到基礎代謝量?
請大家指點一下

2014-01-28 13:47 發佈

文章關鍵字新手建議

jackiechiu

jackiechiu
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229分

2樓

2014-01-28 14:00

EElaine wrote:
本人16歲女生，17...(恕刪)

1個月？？？@@
妳把磅秤啦，體脂計都收一收
持續的控制飲食與運動
我們明年這時候再看一次
一定要持續喔！

鬼州

鬼州
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310分

3樓

2014-01-28 14:09

EElaine wrote:
請問這位樓主的菜單可以嗎↓
早餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)

午餐：全麥土司兩片+低脂起士片+蘋果1顆或芭樂1顆或香蕉1根(熱量約300大卡)

晚餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)
...(恕刪)

妳一輩子都想這樣吃???

如果不想這樣吃,那就連一天也不要嘗試

不要想說用這樣吃減重下來後,再恢復正常飲食

因為只會再胖回來

一個月能幹嘛

不要想太多

能持續再說

找出適合妳的運動和飲食方式(不要太嚴苛的,因為太嚴苛的方式根本不能長久)

找出適合又簡單的方式,實行一輩子

就這麼簡單

Thomas8610

Thomas8610
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72分

4樓

2014-01-28 14:23

EElaine wrote:
本人16歲女生，17...(恕刪)

.....太心急了妳

才一個月，哪來的停滯期

基礎代謝1600，妳吃到1800~2000，就不會有停滯期這種東西。

妳有重訓跟有氧，看體重就不太準確，你可能會減少脂肪也會增加肌肉，所以就不用看體重計。

反正持續運動跟飲食控制就會瘦，不要節食吃太少。兩、三個月去量一下體脂照照鏡子，就可以看到成果

Sophia0805

Sophia0805
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40分

5樓

2014-01-28 15:42

對不起

我只看到174CM.....

我只能說我羨慕死你的身高了

EElaine

EElaine
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16分

樓主

2014-01-28 15:58

Sophia0805 wrote:
對不起我只看到174...(恕刪)

174公分可是骨架很大

而且身高高，一胖看起來就很大一隻

coffee681084

coffee681084
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85分

7樓

2014-01-28 16:23

真的體重計收起來體脂忘記他^^

如果不是要比賽的體脂並不用太在意喔

同樣是新手的我....給你點建議

我進健身房2個月一星期5天體脂那種東西我沒量過

至於吃什麼喝什麼我只有一個基本概念就是

因為我早上運動吃太多我會吐所以我只喝一罐"無糖豆漿" 會選這個是因為我看大家都喝

其實喝了我也想吐一一只是因為早餐什麼都不吃就運動聽說不太好

午餐晚餐我都是有什麼吃什麼^^ (盡量避開炸的油的但是如果真的沒有我也吃我絕對不會不吃)

消夜忌口真的凍每調我就吃五穀雜糧 (豆子之類的我避開腰果杏仁果)

兩個月下來體重只瘦了10KG (一星期5天阿

)

但是我的腰圍從 46變成40.....穿衣服的size 從4XL 變成2XL 下巴從3下巴變成微伏的雙下巴

整個人看起來清爽不少這才是重點啊!!!

coffeot

coffeot
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56分

8樓

2014-01-28 16:27

看文要看仔細
這個菜單是"急速衝刺"用的
不是天天吃
而且除了這張菜單以外
這位網友還有再喝乳清蛋白
吃棗乾促進排便
不然一天900卡完全不夠
體脂肪減2%很多了,重點是能持續多久?

運動持續做
五星文看三遍
然後你就知道怎麼健康的減肥了

Sophia0805

Sophia0805
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40分

9樓

2014-01-28 16:56

EElaine wrote:
174公分可是骨架很...(恕刪)

因為我是矮矮的肉丸子
所以我真的很羨慕高個子
我要是有你這麼高
我現在就天下無敵了啊我

好啦好啦~我們來認真看你的發文
先說好,我目前也是健身重訓的小菜鳥
不過說到減肥
我真的是一隻老到不行再老的老鳥
我的人生大概有9/10的時間都在跟脂肪對抗
我不能說自己有多厲害...一起討論吧
請參考我的文章
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3694887&p=1

-------------------------------我是原文+回覆的分格線---------------------------------------
本人16歲女生，174公分 82公斤，體脂肪30.9 基礎代謝量1600(用歐姆龍量的)
前一個月開始減肥，
一周運動五天
做暖身操→騎腳踏車暖身10分鐘→做重訓(沒有使用啞鈴，只用旁邊的健身器材)30分鐘→騎腳踏車90分鐘
體重瘦了2公斤，體脂肪從32到30.9
上個禮拜持續運動，體脂肪跟體重卻都沒有變，已經到了停滯期
不知道該怎麼做才好，有人可以建議一下嗎?

可以先問一下你的暖身操是甚麼?你的重訓是哪些機器?次數?幾組?腳踏車是在路上騎還是健身房?速度?
會問這麼多是因為要知道你現在做了多少才知道是不是足夠
其實我覺得現在的你體脂肪比較高
應該要先從飲食跟有氧下手
等到你體脂肪比叫下降之後,再來練重訓練線條雕碩體型
我自己也是這樣作的.....

另外，很多人都說要吃到基礎代謝量才不會只消耗脂肪
前幾天看文章的時候http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2847850&r=10&p=1
請問這位樓主的菜單可以嗎↓
早餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)

午餐：全麥土司兩片+低脂起士片+蘋果1顆或芭樂1顆或香蕉1根(熱量約300大卡)

晚餐：低熱量玉米片+無糖豆漿或無糖優酪乳(熱量約300大卡)
這樣一天不是沒有到基礎代謝量?
請大家指點一下

樓上有神人大大們說要找到自己可以接受的菜單
這個我真的很認同
不管是版上的朋友,或是我之前上過一堂課的無緣健身教練
她們都說要我找到可以吃一輩子的方式
因為你不可能一輩子都吃無糖都不吃炸的不吃那個不吃這個
這樣人生真的是很無趣
很多時候可以用自己最容易達到的方式開始作
譬如
我不管多麼不願意,我一定要吃水果喝無糖豆漿吃燕麥
不管我有多討厭地瓜馬鈴薯.我一定要有一餐是用那個代替
不管甚麼動物的肉我都去皮,去油
盡量不吃炸的紅燒的勾芡的加工過的食物
不管甚麼東西的糖都從減半開始,到最後訓練自己慢慢習慣低糖或是無糖的世界
嘴饞不要吃消夜,請選擇低糖水果
這樣慢慢下來真的差很多

我手好痠@@~~~

EElaine

EElaine
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16分

樓主

2014-01-28 18:38

Sophia0805 wrote:
因為我是矮矮的肉丸子...(恕刪)

感謝妳回那麼多字

可以先問一下你的暖身操是甚麼?你的重訓是哪些機器?次數?幾組?腳踏車是在路上騎還是健身房?速度?
會問這麼多是因為要知道你現在做了多少才知道是不是足夠
其實我覺得現在的你體脂肪比較高
應該要先從飲食跟有氧下手
等到你體脂肪比叫下降之後,再來練重訓練線條雕碩體型
我自己也是這樣作的.....

暖身操就學校體育課那種，基本的拉筋動作
都是騎室內腳踏車，有時候會快走(跑步機)，可是不長，因為感覺大家用跑步機都用跑的
只有我一個人用走的有點怪，而且最近才開始走，腳底板長水泡了

重訓機器我做蠻多種

明天去健身房在拍吧我也不知道叫什麼名子
有練胸肌、二頭肌跟腹肌的
次數做12下 4組
我一直都不確定要不要做重訓，我哥問我要不要做我就做了

而且他說這樣瘦比較快我也不知道就迷迷糊糊跟著做了
ps:如果只做有氧的話應該要做什麼呢 ? 時間要多久?

樓上有神人大大們說要找到自己可以接受的菜單
這個我真的很認同
不管是版上的朋友,或是我之前上過一堂課的無緣健身教練
她們都說要我找到可以吃一輩子的方式
因為你不可能一輩子都吃無糖都不吃炸的不吃那個不吃這個
這樣人生真的是很無趣
很多時候可以用自己最容易達到的方式開始作
譬如
我不管多麼不願意,我一定要吃水果喝無糖豆漿吃燕麥
不管我有多討厭地瓜馬鈴薯.我一定要有一餐是用那個代替
不管甚麼動物的肉我都去皮,去油
盡量不吃炸的紅燒的勾芡的加工過的食物
不管甚麼東西的糖都從減半開始,到最後訓練自己慢慢習慣低糖或是無糖的世界
嘴饞不要吃消夜,請選擇低糖水果
這樣慢慢下來真的差很多

我只是一直搞不懂基礎代謝量這個東西

我有時候在家裡吃飯，家裡吃的比較健康，大概算一下熱量沒有超過基礎代謝量
可是我吃的很飽，而且也不會很難吃，可是還是會擔心沒超過基代會不會囤積脂肪之類的

我從很久以前就沒有喝有糖的飲料，飲食也很正常，也都很久就戒掉宵夜，
也本身就不喜歡吃甜食，所以我覺得飲食蠻健康的

話說我真的沒有特別記我減肥減了多久，一個月是從我設定目標開始，
一個月之前就有在運動跟減肥了，只是沒特別紀錄到底瘦了多少
而且之前體重最胖曾經到快90吧然後用了很不健康的方式節食
就是一天只吃320大卡 (便利商店的花生醬吐司撐了一天)
那樣瘦到了85 可是身體變很虛所以就停止了

一個月前才開始設定目標要減肥，真的很希望可以成功，
感謝妳可以回這麼長 ^++^