標準動作下停3秒在上來只能做12下這樣.. 伏立挺身

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3
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28分

樓主

2014-01-27 21:43

算不算很弱?

我標準動作往下停住3秒在往上

這重複動作只能做12下算不算很弱

我覺得舉啞鈴跟做伏立挺身很不一樣

我舉啞鈴已經長達半年之久有了
沒有每天做大概三天做一次一次做5組一組做15下我拿40P的啞鈴

伏立挺身是最近才剛作的
但似乎稱不了幾下..

2014-01-27 21:43 發佈

文章關鍵字標準動作 12

gisha

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2樓

2014-01-27 22:46

算不算弱看你跟誰比~
跟長年玩重訓的~當然算弱阿~
跟沒在運動的肥肥比~當然算強囉~
你舉啞鈴是做什麼動作呢?~
如果是彎舉~理論上對伏地挺身沒啥幫助~
伏地挺身主要是胸~三角~三頭~前臂~
怎麼做也用不到二頭~
如果你所謂的舉啞鈴是做側平舉~我想應該不會有你所謂的伏地挺身問題吧XD

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3 wrote:
算不算很弱?

我標準動作往下停住3秒在往上

這重複動作只能做12下算不算很弱

我覺得舉啞鈴跟做伏立挺身很不一樣

我舉啞鈴已經長達半年之久有了
沒有每天做大概三天做一次一次做5組一組做15下我拿40P的啞鈴

伏立挺身是最近才剛作的
但似乎稱不了幾下..

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3

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樓主

2014-01-27 22:51

gisha wrote:
算不算弱看你跟誰比~...(恕刪)

彎舉
就是垂直.. 彎舉標準基本動作

welsontsai

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4樓

2014-01-28 1:06

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3 wrote:
彎舉就是垂直.. ...(恕刪)

這是練二頭

萬事起頭難,最重要的是恆心,這個禮拜12下,下個禮拜15下,慢慢加上去就可以了
沒有做不到~只怕不肯做....共勉之

edenforme

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5樓

2014-01-28 1:23

拿40p啞鈴能做

但伏地挺身卻不行

能問問樓主體重有破百?

o無悔o

o無悔o
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6樓

2014-01-28 4:43

因為做伏地挺身還需要用到核心腰力

下背那塊肌肉來保持平衡

樓主想練胸肌做臥推效果應該會比較好

如果想練腰力可以練棒式plank

伏地挺身想要做的多下腰力也是很重要的

Qing-hua

Qing-hua
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7樓

2014-01-28 9:46

真的蠻弱的..我40P 10下 5組就鐵手了

伏地挺身 1下2上 30下標準不幹地球不翹屁股

小弟174 70kg...樓主可有試過不用擴胸的姿勢做？如果說二頭比較有力或許不用擴胸方式應該能更多下。

sky5049

sky5049
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8樓

2014-01-28 11:00

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3 wrote:
算不算很弱?我標準動...(恕刪)

我175/95(最近胖好多

)
腳放椅子上,負重15公斤
也是一下二上
從第一組12下到第六組7下的遞減（每組休息1分鐘）
從手比肩寬到手與肩一樣寬到心型的伏地挺身
每種都6組,這樣操下來很有感覺
摟主練二頭其實跟伏地挺身沒有太大關係
伏地挺身主要還是胸跟三頭
光伏地挺身姿勢
胸跟三頭就可以操很多不同的方式（手的姿勢變化）
我想到我高中第一次做的時候
也是一組只能10下而已
所以樓主加油
慢慢操自然而然次數會增加

Cat_Hyts

Cat_Hyts
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50分

9樓

2014-01-28 11:25

40P 15 下一組， 5 組，
其實我不覺得弱，
雖然15下屬於肌耐力的練法，
其實還要看你的動作才能確定是你練爆發力還是肌耐力，
而且40P不輕了。

但伏地挺身是肌耐力的訓練...
1下 2上，下三秒...
12 下?
...如果真的這樣，你的肌耐力可能不太夠。

所以我猜你應該是力量夠大，只是肌耐力弱，
或著你的體重...可能不輕~
或是~核心肌群弱....

伏地挺身這動作用很多地方的肌群，
2頭
3頭
胸肌
背肌
肩膀
核心(腰，腹，臀)
腿
其實蠻全面的。

PS: 起來的時候有翹臀，還是算標準唷...
重點是一起起來就好，而不是先上半身材下半身...
，下去的時候身體是平的就好，不要碰地就可以了。

頹廢小漢Orz

頹廢小漢Orz
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17分

10樓

2014-01-28 15:12

現在伏地挺身我都是背10kg的背包然後用伏地挺身架,我183/80kg

第一組12下負重,5下不負重,5下膝蓋跪地不負重
第二組8下負重,5下不負重,5下膝蓋跪地不負重
第三組8下負重,5下不負重,5下膝蓋跪地不負重
動作放慢

這樣做完三組,大概就沒有力氣了,之後做不負重的或心型或墊腳,就有可能下去之後上不來...

標準動作下停3秒在上來 只能做12下這樣.. 伏立挺身

標準動作下停3秒在上來只能做12下這樣.. 伏立挺身