請教我該降低有氧次數或是該分開練習有氧呢?

mens0124
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樓主

2014-01-24 18:37

請教各位健身的前輩，前幾天小弟去健身房量測一次免量的INBODY，體脂測出來15.8%

但裡面的教練說我肌肉量不足，要我減少有氧因為有氧會掉脂肪也會掉肌肉，但我覺得他想

推我私人教練，我就沒繼續問下去了。

請教各位前輩，我該減少有氧的次數還是強度呢？或是該把重訓與有氧分開？才不會掉體脂的

同時肌肉也一並消失了。

通常我是重訓一小時後有氧半小時　速度１０ＫＭ／ＨＲ　上坡２　心跳約１５５上下

目標是１０％體脂＋彭于晏的身材ＸＤ

2014-01-24 18:37 發佈

文章關鍵字有氧次數

lzw0419

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2樓

2014-01-24 18:48

有氧要消耗到肌肉

很困難

看你說有氧半小時

完全是不影響的

^^ 加油

大天空

大天空
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3樓

2014-01-24 19:54

mens0124 wrote:
通常我是重訓一小時後有氧半小時　速度１０ＫＭ／ＨＲ　上坡２　心跳約１５５上下...(恕刪)

保持下去.....

心跳值可以低一點...

約140就可....

CP03

CP03
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4樓

2014-01-24 23:47

mens0124 wrote:
請教各位健身的前輩，...(恕刪)

我體脂肪大概 15%,
175cm, 體重不超過 73.
比你年長,
所以你這年紀離我開始練健身還有幾年,
基本上我沒有在有氧,
不太喜歡長跑,
練完健身也沒多少時間跑.

marcul

marcul
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5樓

2014-01-25 2:04

我還沒聽過有氧會消耗肌肉...
只要運動過後補充一些蛋白食物應該都沒問題(如豆漿)

反到是經常讓肚子挨餓的人，肌肉才容易被消耗吧!

慢慢騎~總會到

gisha

gisha
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6樓

2014-01-27 22:49

諾大有教過唷~~~
重訓和有氧最好分開~~~
至於你的問題有氧會不會消肌肉~
依你的菜單~我想沒這問題~
月跑量破300k再來討論這個問題吧^^