大家事事如意

kind-le candle

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樓主

2014-01-22 13:29

20202020

2014-01-22 13:29 發佈

文章關鍵字手腕手臂

BryanBobHsieh

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2樓

2014-01-22 13:34

Devin1927 wrote:
各位大大好小弟從青春...(恕刪)

前臂可以練

可是手腕不可能

就這樣

Thomas8610

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3樓

2014-01-22 17:09

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
正提腕彎舉跟反手提腕彎舉

Devin1927 wrote:
各位大大好小弟從青春...(恕刪)

kind-le candle

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樓主

2014-01-22 20:06

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Thomas8610

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5樓

2014-01-22 21:37

Devin1927 wrote:
大大，我只有啞鈴，也...(恕刪)

可以，出力部位要對，不要用錯肌群

明鏡

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6樓

2014-01-23 0:18

Devin1927 wrote:
是小手臂與手腕似乎怎麼運動都沒能練到，小弟偶而也會拉拉單槓、伏地挺身，這些對練小手臂與手腕似乎都沒有幫助

一個禮拜拉兩次單槓

一次拉滿20組

每組都拉到沒力(拉不上去為止)

組與組之間不休息超過兩分鐘

半年以後就很威了

psychokiller

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7樓

2014-01-24 5:14

Devin1927 wrote:
所以想請教練健身的大大，小手臂、手腕怎麼練呢？看一些農夫小手臂與手腕都很粗，不知是否真的要做做農事，才能練到那裏的肌肉呢？還是天身的「骨頭、骨架大小有差呢？

農夫走路
farmers walk
兩手持重物快步前進
rock climbing 爬山
我所有爬很勤的朋友小手臂都壯的很可怕

kind-le candle

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樓主

2014-01-25 17:02

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Thomas8610

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9樓

2014-01-25 21:24

Devin1927 wrote:
感謝大大們的回覆～這...(恕刪)

要休息一天，但如果仍然太痠痛就先休息，2~3後天再做訓練，

如果痠痛超過一星期就要看醫生。

一般來講第一次訓練會痠差不多五、六天，之後就不太痠痛，

以後訓練也不要天天，2~3天一次即可