請問滾輪要怎麼使用

Eevee.
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樓主

2014-01-15 10:32

最近買了一組滾輪來加強腹部核心

因為是初學也不太清楚有沒有練到

目前是作跪式滾輪

我的動作是:滾出去時頭低下眼睛看肚臍
手臂不完全伸直 (前面放一個障礙物來頂住這樣就手臂就不會伸直)
滾回來時用腹部的收縮力一點一點拉回來
作四組每組十下中間休息40秒

可是不知道是我做錯怎樣
練了兩天腹部一點都不痛
照理說有練到的話應該腹部會感到痠痛
滾出去和回來時也是感覺背部和肩膀出力比較多

我猜我應該是動作不正確

請問各位可以分享滾輪的正確練法嗎?

感謝!

2014-01-15 10:32 發佈

文章關鍵字滾輪

rickpto

rickpto
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2樓

2014-01-15 11:00

Eevee. wrote:
最近買了一組滾輪來加...(恕刪)

請量力而為，我因為支撐過久，造成堆間盤突出，永久性傷害。

小胖胖1234

小胖胖1234
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3樓

2014-01-15 11:36

這個通常是肌耐力好的人，一次可以做很多下，但是不宜一次過多(20下一輪)，像是一輪100下。數天之後你的背，就會痛痛......，骨頭在抗義了。

jerrysceam

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4樓

2014-01-15 11:59

Eevee. wrote:
最近買了一組滾輪來加...(恕刪)

一開始先面對的牆做，用牆來當你的止擋，可以防止運動傷害

從頭到尾身體應該是弓狀才對

用到肩和背的力量就錯了，請感受一下腹部收縮的作動…

你一定是姿勢不對，當初我第一次用滾輪，腹部整整痛了五天

有些事現在不做，以後也做不了了~

cha_hong

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5樓

2014-01-15 12:07

可以看

范教練指導

希望對你有幫助

小心點

Eevee.

Eevee.
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樓主

2014-01-15 13:14

cha_hong wrote:
可以看范教練指導希望...(恕刪)

是的我就是看他的教學

頭看肚子手不要打直先用牆或障礙物頂住

可是我的腹部還是感覺不到痠痛.....

鬼州

鬼州
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7樓

2014-01-15 14:01

Eevee. wrote:
最近買了一組滾輪來加...(恕刪)

1.貼影片最準

2.背和肩太弱

3.作四組每組十下中間休息40秒 (份量太輕鬆)

taipei_walker

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8樓

2014-01-15 16:00

Eevee. wrote:
最近買了一組滾輪來加...(恕刪)

要練核心肌群動作很多~ 你做的這個容易傷腰~ 個人不建議~

把雙肘撐在地面上~ 身體和地平行~ 一次20-40秒 ~ 搞不好不用兩個循環你叫靠北了~

不用花錢買那些器材~

安安

安安
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9樓

2014-01-15 16:23

如果以不會受傷的前題看

我覺得站立滾輪是最有效率的腹肌運動

以我個人而言，久久做一次10下一輪

腹肌就可以有感覺好幾天了，就像是胸背都要大重量才會有感覺那樣

不過要很確定自己能夠承受這種高強度運動，不然受傷會很慘

熱身一定要，下腰的動作要多做一些，我如果有感覺到撐不住都是下背那邊

Eevee.

Eevee.
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樓主

2014-01-15 16:51

taipei_walker wrote:
要練核心肌群動作很多...(恕刪)

看來是白買了

有練核心肌群的動作和圖片嗎?

感謝!