沙包要如打才不容易受傷???

趴大啪搭碰

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樓主

2014-01-01 15:45

其實這問題一直困擾我很久了

家裡有個自製沙包剛好有在做囚犯訓練的重訓

練完總是會去打個幾下但打起來很像手腕快扭傷了會微微折到的感覺

然後感覺力道很弱

一整個感覺像女生的拳

我覺得是小臂過於小支跟沒力但身旁也沒有可以請教的朋友

所以來問各位先進的意見

希望各位大大可以指點指點

2014-01-01 15:45 發佈

文章關鍵字沙包

肚子三層非一日之饞

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2樓

2014-01-01 17:01

趴大啪搭碰 wrote:
沙包要如打才不容易受傷???

用刀.槍.劍.棍.矛......十八般武藝都行，只要不動手動腳

mayarock_x

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3樓

2014-01-01 17:16

趴大啪搭碰 wrote:
其實這問題一直困擾我...(恕刪)

腕力不夠手腕很容易扭傷打起來沒力~
先把基本的肌力先練好吧!?
不然要戴手套手腕要纏繃帶~
基本上空手打沙包打久了一樣會受傷~
手腕要保護好~

蔡雨傑

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4樓

2014-01-01 17:17

趴大啪搭碰 wrote:
其實這問題一直困擾我...(恕刪)</blockquote

先墊毛斤用拳頭做push up 這是基本功。練到握拳有力，不鬆垮之後再說囉

趴大啪搭碰

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樓主

2014-01-01 17:26

謝謝樓上大大建議

看來真的是我太弱XDD

要開始綁毛巾做push-up了

鬼州

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6樓

2014-01-01 18:32

趴大啪搭碰 wrote:
其實這問題一直困擾我...(恕刪)

有沒有綁拳繃帶

有沒有帶拳套

有沒有注意拳頭與沙包接觸時手腕是否打彎

有沒有注意只有拳頭與沙包接觸時拳頭才是握緊的（其它時間都是虛握）

看起來揮揮拳打沙包很簡單

但是其實還是很多要注意的

傷手腕就是最常見的運動傷害

趴大啪搭碰

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樓主

2014-01-01 19:15

鬼州 wrote:
有沒有綁拳繃帶有沒有...(恕刪)

我有繞布跟戴手套但手套不是專業的

只是一般厚手套

原來有虛握跟實握

受教了謝謝大大

catmoo

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8樓

2014-01-01 22:09

鬼州大無誤

綁帶其他都還其次快接觸到沙袋要立刻緊握

而且要呈現一個平面,不然還是一樣會折到

而且握拳也是有技巧的不是一昧的握緊而已

建議可以看看其他的拳擊入門教學

另外身體動作也會是你折到的因素之一

出拳不是用手臂把拳頭揮出去

應該是用腰部'背部把拳頭帶出去

所以手臂要呈現一直線你那樣揮折到是正常的拉

Thomas8610

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9樓

2014-01-01 22:45

趴大啪搭碰 wrote:
其實這問題一直困擾我...(恕刪)

因為你只用手打，沒用身體打，還有你的自製沙包是懸吊的嗎? 如果你打不動沙包，力量就全部回饋自己，而你的姿勢、保護措施沒做好，肌力又差的情況下，最脆弱的手腕就是第一個遭殃的

鬼州

鬼州
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10樓

2014-01-01 22:58

趴大啪搭碰 wrote:
我有繞布跟戴手套但...(恕刪)

我個人的經驗

還是找個專業的教授方式

學習幾個月正確的出拳方式

之後再自己在家練習

這比自己胡亂摸索會少走很多冤枉路，更不容易受傷

每次看到健身房內有人悶著頭亂打沙包

就很為他們的手腕擔心