肚臍下方的小肚子消不掉

小青蛙叮叮咚
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樓主

2013-12-27 15:15

各位版友們好
第一次po文請大家指教

我平時很喜歡運動
但因為課業關係一週平均只有三天跑步每次平均4 km
跑完會做一些徒手的肌力及體能訓練（棒式、橋式、深蹲、波比跳...等等）
之後還有時間的話會再打打籃球
而其他日子如果有空的話就安排室內啞鈴及藥球訓練

我是男生身高166cm 體重59kg
但體格看起來比實際體重還要瘦小很多
從去年9月開始養成現在的運動習慣
目前外表算是小有肌肉

肚子有肌肉線條
但是肚臍下面的部位就是凸凸的

想請教大家有沒有什麼方法可以把它消掉呢？
謝謝

2013-12-27 15:15 發佈

文章關鍵字肚臍下方肚子

ehutty

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2樓

2013-12-27 15:51

我跟妳情況很像...

也是消不太掉....

也在尋求答案壓

pkwar.tw

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3樓

2013-12-27 15:51

之前,我一周跑6.8km大概4~5次,你說得部位幾乎不動,後來,將有氧運動時間拉長到1小時半~2小時,一週2次,就很明顯的有瘦到,結論,不用每天跑,要跑,就要跑超過1小時,甚至盡可能拉長,因為燃脂肪要在30分鐘後....前面30分,都是暖身,也不用全是跑步,可以前面跑步,重訓,接著騎1小時腳踏車....以上

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

aaca11

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4樓

2013-12-27 16:51

真的只是訓練還不夠久而以，我約三四個月前也有發跟你類似的問題，後來持續到現在，我就自已得到解答了。

小青蛙叮叮咚 wrote:
各位版友們好
第一次po文請大家指教

我平時很喜歡運動
但因為課業關係一週平均只有三天跑步每次平均4 km
跑完會做一些徒手的肌力及體能訓練（棒式、橋式、深蹲、波比跳...等等）
之後還有時間的話會再打打籃球
而其他日子如果有空的話就安排室內啞鈴及藥球訓練

我是男生身高166cm 體重59kg
但體格看起來比實際體重還要瘦小很多
從去年9月開始養成現在的運動習慣
目前外表算是小有肌肉
肚子有肌肉線條
但是肚臍下面的部位就是凸凸的
想請教大家有沒有什麼方法可以把它消掉呢？
謝謝...(恕刪)

Thomas8610

Thomas8610
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5樓

2013-12-27 16:50

小青蛙叮叮咚 wrote:
各位版友們好第一次p...(恕刪)

就太瘦阿...

太瘦一點點脂肪就讓你看起來有肚子

增加一點肌肉量吧，肌肉量一增加你就不會看到肚子

不然你就狂做有氧...不過效果.....

jason.liang

jason.liang
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6樓

2013-12-27 17:26

也搭配作一些下腹部肌力訓練吧

腹部肌群最好分開訓練

df900056

df900056
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7樓

2013-12-27 17:27

晚餐早一點吃,晚上7點後不再進食,餓的話就喝水充飢!

donny419

donny419
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8樓

2013-12-28 1:23

那邊大概是

胖是最先胖
瘦是最慢瘦的部位
照這樣的運動量再持續兩個月

一定可以消

當然
飲食也是要控制

雖然還年輕，但

攝取的熱量，大於消耗的人 …就會累積脂肪

這原則還是不變

luther0911

luther0911
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9樓

2013-12-29 3:34

預算不足可以買彈力繩增加阻力

還有單槓最好也要拉一拉

深蹲可以採取蹲久一點的方式去練習一組

30秒蹲下去30秒在上來不用次數多連續5組就夠完了

ABS腹肌影片應該聽過吧?!
去挑戰看看以學習的心態去把8~10種姿勢練過一遍每個姿勢 5次也不嫌少

增加阻力 = 增加肌肉(營養也要夠)之後就能改變整體的代謝率

先肌力訓練在去跑有氧

chesterhsu

chesterhsu
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10樓

2013-12-29 8:06

腹部脂肪堆積可能性高
建議要檢視自己是否作息正常
晚餐可以減少碳水化合物攝取
建議加入平躺直舉腿這動作強度很高
很快就會操爆腹直肌

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物