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剛加入運動的行列。。。。

有感年紀漸漸大了。。。
體力越來越差。。。身材漸漸變形。。。是該動一下了。。。
每年上夜班都跟同事們約好下班要去跑步。。。
跟大部份的女生一樣,都有數不完的理由沒辦法動。。。
今年不約了!自己跑去買了個接收器,把手機傳到電視每天鄭多燕
今天第三天了。。。
第一天做腰腹。。。鐵腿??!!
第二天做燃脂。。。鐵全身。。。但是我的肥肚肚沒鐵到
今天鐵全身的情況下,跳了小紅帽,跳完全身不鐵了。。。。怎麼回事啊??!!
2013-12-24 10:50 發佈
文章關鍵字 行列
hiyeh7021 wrote:
有感年紀漸漸大了。。...(恕刪)



很正常,肌肉會習慣,而且有氧可以快速消除痠痛的方法,但停止運動一星期,就會再度鐵。

至於第一天的做腹腰結果鐵腿,那是因為你用錯肌肉出力,或者是腹部無力使用腿部肌肉輔助所以才會鐵腿

第二天就很明顯,全身都鐵腹部卻沒鐵,說明了你腹部非常無力,所以任何動作都無法讓腹部鍛鍊到,你應該要專注鍛鍊腹部到可以控制腹肌出力。
那請問有什麼運動可以專注於腹部的,目前我只在家裏跳鄭多燕。。。
仰臥起坐就更不可能了一下都起不來,也沒人幫我壓腿。。。
第三天鐵全身腹部不鐵,但睡覺時會一陣一陣的痛,不像其他部位持續酸痛。。。
"8分鐘腹肌"....做前面2個動作就好~~
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

hiyeh7021 wrote:
那請問有什麼運動可以專注於腹部的.(恕刪)


如果你是要消除腹部脂肪....有氧運動

如果你是要增加腹部肌肉....仰臥起坐


先清楚你要的是什麼??


要消除脂肪,緊實肌肉當然可以練出朝思暮想的川字肌是最後的目標
估計你很胖,不然不會一下都做不起來...
先做其他部位重訓和有氧,腹部就我說的那2樣,比較好練....
腹部不要急拉....離川字應該很遠很遠
看一下,你好像女的....哪就不好說了~~哈哈
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
8分鐘腹肌 對還沒有運動習慣的女生來說太累了。
可以先從 女生四分鐘腹肌 開始
4 min abs workout for women
無法做足次數沒關係,跟著做能做幾下就做幾下,慢慢地肌力增加了就能做完。
加油!

對了,再雞婆一下~
運動健身版的看版文章: 
★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★
不管是要健身還是要減脂塑型 對觀念認知都很有幫助唷,一定要詳讀喔!
---你的心,決定你眼睛所看見的方向---
hiyeh7021 wrote:
那請問有什麼運動可以...(恕刪)


練腹部不用壓腿
hiyeh7021 wrote:
要消除脂肪,緊實肌肉...(恕刪)

川字肌沒那麼快練出來
羅馬是一天造成的嗎?
先做taebo或insanity workout消脂喔,
當然如果妳討厭黑人猛男那就找fitness blender 的YouTube
然後搭配重訓
多做plank
Side plank
V up
Sit up
Russian twist(當然要手拿藥球,壺鈴或啞鈴做)
手握啞鈴做high plank with single arm row
去年夏天前我還是體重快60的阿桑喔
多作核心運動
請自行搜尋核心運動的文章
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊!醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
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