有感年紀漸漸大了。。。體力越來越差。。。身材漸漸變形。。。是該動一下了。。。每年上夜班都跟同事們約好下班要去跑步。。。跟大部份的女生一樣,都有數不完的理由沒辦法動。。。今年不約了!自己跑去買了個接收器,把手機傳到電視每天鄭多燕今天第三天了。。。第一天做腰腹。。。鐵腿??!!第二天做燃脂。。。鐵全身。。。但是我的肥肚肚沒鐵到今天鐵全身的情況下,跳了小紅帽,跳完全身不鐵了。。。。怎麼回事啊??!!
hiyeh7021 wrote:有感年紀漸漸大了。。...(恕刪) 很正常,肌肉會習慣,而且有氧可以快速消除痠痛的方法,但停止運動一星期,就會再度鐵。至於第一天的做腹腰結果鐵腿,那是因為你用錯肌肉出力,或者是腹部無力使用腿部肌肉輔助所以才會鐵腿第二天就很明顯,全身都鐵腹部卻沒鐵,說明了你腹部非常無力,所以任何動作都無法讓腹部鍛鍊到,你應該要專注鍛鍊腹部到可以控制腹肌出力。
8分鐘腹肌 對還沒有運動習慣的女生來說太累了。可以先從 女生四分鐘腹肌 開始4 min abs workout for women無法做足次數沒關係,跟著做能做幾下就做幾下,慢慢地肌力增加了就能做完。加油!對了,再雞婆一下~運動健身版的看版文章: ★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★不管是要健身還是要減脂塑型 對觀念認知都很有幫助唷,一定要詳讀喔!
hiyeh7021 wrote:要消除脂肪,緊實肌肉...(恕刪) 川字肌沒那麼快練出來羅馬是一天造成的嗎?先做taebo或insanity workout消脂喔,當然如果妳討厭黑人猛男那就找fitness blender 的YouTube然後搭配重訓多做plankSide plankV upSit upRussian twist(當然要手拿藥球,壺鈴或啞鈴做)手握啞鈴做high plank with single arm row去年夏天前我還是體重快60的阿桑喔多作核心運動請自行搜尋核心運動的文章