我想減肥！！求助。

小弟目前40歲，
身高170、體重88，
主要是有一個大大的啤酒肚，
身邊的人都看不下去了，
我自己也覺得這樣下去不行，
下定決心要減肥。

記得15年前剛退伍時體重約66公斤，
進社會上班後，
飲食不正常，
又沒運動，
整天坐在椅子上，
體重直線上升變成現在這副德行，
感覺很不好，
活動吃力、穿衣服不好看、...

現在剛好有一個機會，
目前離職，
預計農曆年後到新公司上班，
所以約有2～3個月的時間可以專心減肥，
目標8～10公斤，
可以請達人幫我開菜單嗎？（飲食、運動雙管齊下更佳）
謝謝，感激不盡！！

P.S.因為以前膝蓋受過傷，
醫生建議我現在體重先不要跑步，
可以用快走取代，
等體重減下來以後，
再慢慢開始跑步。



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以下2013/12/16晚間新增


首先感謝各位大大、先進、達人的建議及經驗分享，
小弟今天已經先行去健走了，
總共10227步，
花了一個半小時，
消耗熱量、距離那些因為軟體操作不熟悉，
不小心刪掉了。
（順便問一下，大家在運動的時候都習慣用哪一個APP做紀錄）

ululant大建議小弟先想想有什麼計畫，
我覺得很對，
這樣沒頭沒腦的各位也很難給建議，
所以在走路的時候小弟有想了一下，
分兩大部分：
一、運動：週一～週五早上用腳踏車載小朋友去上學，然後順道去騎腳踏車一小時，
下午3～5時進行健走1.5小時，約一萬步，
晚上9～10時，在家做加強消除腹部肥肉的運動（仰臥起坐、倒踩腳踏...）
週末選一天去爬山（大坑步道）或城市漫遊（步行市區巷弄5～8公里）

二、飲食：早餐、晚餐跟老婆、小孩一起吃，盡量選擇少油、少鹽，並將份量減少1/4～1/3。
午餐自己準備，參考cha_hong大的菜單。
晚上做完運動如果肚子會餓的話，就吃2～3片蘇打餅乾墊墊底。
當然『零食、飲料、大餐、美酒』就先告別囉！

今天也先查了一下基礎代謝率約1900大卡，若要減重每天約攝取2500大卡配合運動，
BMI值30，屬輕度肥胖，希望這三個月能降到25左右（不知難不難？）

另外未賽已三鐵大提到『減重身體有不少地方負擔特別高』，不知是哪些地方？
還有『運用一些醫療體系的資源』是指什麼？