目前 170 cm 67kg
一到五進去健身房 3~4次 不等 看時間
每次約一個小時 ～ 一小時半 重完踩滑步機 或飛輪 固定30分鐘 就快死掉了 有阻力 到差不多有點喘
一：胸＋三頭＋腹肌
二：背＋二頭＋三角
大概是這樣做循環
飲食部分
早餐: 三角飯糰 or 全麥土司2片 + 無糖豆漿 or 低脂牛奶
午餐: 便當一個 飯一碗 (主菜都選不要炸的)
晚餐: 水餃10顆 or 燙青菜＋豆腐＋冬粉
是外食族 只能盡量吃 少油少鹹 沒喝飲料 多喝水
這樣大概持續快四個個月了
剛開始的時候體脂大約在24~25不等
經過了二個月體脂下降到19.5~21左右
又在經過了兩個月體脂一直沒有在下降
一直很困惑 我哪裡出了問題？
目前是把重心放在減脂的部分
不知道是有氧不夠多 還是 飲食需要調整
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