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請問各位猛男可否提供練肩膀的方式

小哈0402
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6分

樓主

2013-12-11 15:24

要絕對有效練下去就對了的那種
因為我本身滿瘦的173 59.5公斤
我想穿L號的衣服（原本都穿m號的）
所以我想把肩膀練寬一點
不管是健身房的或是啞鈴的都可以

2013-12-11 15:24 發佈

文章關鍵字猛男肩膀方式

Cat_Hyts

Cat_Hyts
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50分

2樓

2013-12-11 15:49

給你幾個建議，運動足夠之外，蛋白的攝取也要足夠才會變大~

啞鈴:
一: 中肩
拿你適合的重量，
1. 手軸平行與手碗90度，類似投降動做
2. 雙手向上推至上臂靠近你的雙耳
記得吐氣
3. 緩緩回到Set 1 的位置

推1秒，回來2-3秒，
10~15下一組~
5組~8組
每組間隔1分鐘

二: 中肩
拿你適合的重量，
1. 腳與肩同寬
2. 起始: 手垂直放下(抓著啞鈴)
3. 結束: 手臂與地面平行
4. 回至 Set 2

你上跟下可以都一秒就不錯了，
10~15下一組~
5組~8組
每組間隔1分鐘

其他~還有~但我想讓其他人來告知就好...

Thomas8610
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文章編號：47668545

72分

3樓

2013-12-11 17:14

小哈0402 wrote:
要絕對有效練下去...(恕刪)

只練肩? 其他不練? 那會很畸形。

D_Seven

D_Seven
個人積分：1分
文章編號：47670792

1分

4樓

2013-12-11 19:34

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=47557420

1f最後有一個網站

要多少動作有多少

屎考特
個人積分：16分
文章編號：47670957

16分

5樓

2013-12-11 19:46

大大

你知道要在穿衣服的時候看出三角肌來

是很困難的事情嗎

衣服穿起來要好看

二三頭背肌胸肌也是都要有的

若你沒有覺悟練個至少半年一年的勸你還是穿憋一點的衣服比較快

jerrysceam
個人積分：72分
文章編號：47671286

72分

6樓

2013-12-11 20:10

小哈0402 wrote:
要絕對有效練下去...(恕刪)

你要練寬的其實不是肩…而是背

但沒有胸肌和背肌穿起衣服來，沒有立體感也不好看

所以建議全練了吧…

最後，要從M換成L也就是衣服尺碼大一號，我所知道認識的人中，最快的起碼要…二年，而且是練很勤快的那種類型…

有些事現在不做，以後也做不了了~

as4448132
個人積分：3分
文章編號：47672383

3分

7樓

2013-12-11 21:19

你確定能付上一年以上的時間來鍛鍊嗎?

luther0911
個人積分：1278分
文章編號：47674451

1278分

8樓

2013-12-11 23:08

個人首選動作應該是立姿上推吧

練三角肌立姿比有躺墊的坐姿效率高很多但也相對風險比較高

會吃到核心肌群胸肌下背肌(腰) 三頭肌很多力量

所以單獨練有很高的受傷風險

均勻鍛鍊才是好方案!

BryanBobHsieh
個人積分：21分
文章編號：47674772

21分

9樓

2013-12-11 23:26

小哈0402 wrote:
要絕對有效練下去...(恕刪)

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3682624&p=1

請問我們上面這篇回你的內容都是回爽的就是?

看你這種態度也不用練了因為你不會有毅力的

屎考特
個人積分：16分
文章編號：47674947

16分

10樓

2013-12-11 23:36

BryanBobHsieh wrote:
http://www...(恕刪)

感謝大大指點

原來樓主是問爽的把大家耍的團團轉阿

小弟佩服佩服

等到樓主真的開始練問不到人的時候恐怕就成了放羊的騷年了

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