最近看了本「囚徒健身」，雖然作者嚴重鄙視健身房的器械訓練，
不過書中有些觀念以及訓練方法還是挺不錯的。
例如：在家練胸時，正常的伏地挺身已經太輕鬆時，可以利用一顆籃球，進行以下的訓練，
有兩個關鍵：1.扶球的那隻手要往外伸直、2.腳要併攏。
進行動作時會發現，幾乎是用一隻手在做伏地挺身，且核心還要更出力維持身體穩定。
個人練習時的感覺，這個動作的強度跟70KG的槓鈴臥推差不多，
對於家裡面沒有器材的人來說，是很好的訓練方式。
當以上動作練到也覺得太輕鬆時，可以進行完全的單手伏地挺身，
做單手伏地挺身時，一樣要注意腳要併攏。
如果前面手伸直扶球的難度太大，可以先練下面這種，
球靠身體一些，且扶球的手並沒伸直，這個難度低很多，等於是兩隻手在出力，只是一高一低而已，
之後練習時逐步把球往身體外放，直到練到跟前面一樣手伸直。
陳郁文0720 wrote:
home gym那幾篇 後來都撤了 真的很可惜
您辛苦打了那麼多 分享了這麼多心得 應該是有難言苦衷才撤文的...(恕刪)
沒有什麼難言苦衷啦，主要是自己倦勤
發現國內甚至是對岸，討論健身方法的多，討論健身器材的少，
而討論家用健身房的多以小器材居多，例如山姆大叔、以及壺鈴俱樂部，
幾乎看不到家用大型器材的討論，能查到的資訊也有限。
這有什麼問題呢？問題就是會產生很多的問題集中到我這，
不只是01上的網友，當google搜尋homegym關鍵字時，繁體的系統也會指引過來。
因為自己也曾經發私訊問人問題，能體會那種等待回覆的心情，
所以收到問題後，都會盡可能早點回覆，且要寫就要詳盡些。
偶爾回回訊息是還好，多的話就有點累，
尤其是每個人的狀況，雖大同，卻小異，不能每個問題都能複製貼上，以一概之...
所以乾脆把文章撤掉，就能省了問題。
之後，若有人發文詢問，就可以自己選擇要不要參與討論，比較有彈性。
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