有看過類似的說法
舉例
槓鈴站姿曲體划船
寬握練寬度 窄握練厚度
槓鈴仰臥推舉
寬握練外側 窄握練厚度
最近看人做肩上推
我都是略比肩寬
以W槓鈴舉例 我大概就是握到最外側
發現有人窄握
兩手心介於 反手 及 手心相對 之間
好奇這樣子的握法的效果
個人功力太淺
測試感受不出有什麼太大的差別
如果依人體肌肉構造
之於上述寬握窄握刺激的部位
大概是偏向哪個位置呢
ululant wrote:
反握的窄握肩上舉，可...(恕刪)
原來如此
不知道是不是重量過重的關係
在做的時候 還感受不出太明顯的區別
但或許是寬握做習慣了
偶爾改變姿勢刺激 沒有做太多
做完的隔天甚至大隔天
肌肉都還是略有痠度及無力感 有點出乎意料
Arbicool wrote:
練胸跟練背的狀況完全...(恕刪)
恩抱歉 可能是我打不清楚
我想說標題已經打了肩上舉
應該滿明顯的是在指前三角
舉例槓鈴划船所練的厚度跟寬度
只是好奇 寬握窄握之於三角肌
如何對應於三角肌上
domo517 wrote:
原來如此不知道是不是...(恕刪)
你舉了練背的動作當例子不是很恰當，畢竟划船是拉厚，滑輪下拉或單槓拉寬的確在背部訓練是基本原則。
至於前三角作推舉的寬握窄握則是對肌肉的刺激不同，連帶出力的肌群輔助作用也不同。
你也能想想啞鈴前平舉或側平舉的差異又都在哪邊呢？
後三角、三頭肌及胸大肌在對於前三角訓練的各種程度都有不同的輔助作用，建議你可以考慮排個預先疲勞訓練，交替讓後三角、三頭肌及胸大肌的訓練做到一個程度之後再開始重磅壓榨前三角。
大家都知道胸肌要厚基本原則是握推，但要拉寬卻是垂直向的雙槓撐體。
思考看看很有趣的。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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