小弟今年35，177，75，體脂26
持續游泳有3個月時間左右，幾乎天天游
每日大約1小時游1800公尺，蛙式
第一個月大約游1000，後二個月游1800不中斷持續游
運動時間都是1小時。
剛開始運動時是跑操場400公尺一圈都跑不完.
腿就非常酸.
所以改去游泳但也是很慘..
游泳從100公尺開始進步到現在應該都是1小時1800公尺
一直有在想我的運動是不是沒進入有氧區間.
可是我真的很努力在游了.會不會身體肌力太低.
加入重訓對減脂比較有幫助.
體重變化大多75上下，沒什麼變化，
體態有瘦一點點，但非常不明顯
是不是在減脂過程中，加入重訓增肌，
可以讓我體態更好一點，非常想把肚子減掉
還有胸部下垂。
飲食方面,大多正常飲食..因中午起床,
所以有時候一天是2餐或者睡前一小時左右增加第三餐
飲料都沒有喝,,游泳完會喝無糖豆漿.平時喝茶,喝水.
感謝樓下朋友提點,補充一下.
大多起床就中午了,吃一般小吃店的麵(都是有肉的,有時候雞,牛,豬)或者雞腿,腿庫便當
晚餐吃一碗白飯少許菜少許肉.
宵夜就是指睡前一小時(淩晨3點)那餐吃早餐店蛋餅,或者鮪魚土司.
在此先感謝01朋友們協助，謝謝您
)，吃中餐，然後午睡，然後下午點心，然後晚餐後工作，下班後會吃一點東西，回到家會稍微做半小時的核心運動後洗澡睡覺........隔天一樣
