要練這一種身材要怎麼練！？

bibbychen

bibbychen
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樓主

2013-11-23 22:54

小弟 173 74kg

想要利用跑步跟自己在家裡做簡易的健身

我的目標就是類似以下的圖片中的身材即可

我不是想要練大

想要以下這一種就可以

請問有哪一些簡單基本的健身我可以做

感謝！！

要練這一種身材要怎麼練！？

2013-11-23 22:54 發佈

文章關鍵字身材

天翁赫里

天翁赫里
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2樓

2013-11-23 23:15

bibbychen wrote:
小弟 173 74...
(恕刪)

我不是想要練大...

bigdeltoid

bigdeltoid
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3樓

2013-11-23 23:15

bibbychen wrote:
小弟 173 74...(恕刪)

我覺得這張沒有鍛鍊過的感覺呀

bibbychen

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樓主

2013-11-23 23:32

我比較喜歡這一種

簡單的線條

還是這真的不算是有訓練過

哈哈

我是真的不太懂啦！！

lydiamomo

lydiamomo
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5樓

2013-11-23 23:38

bigdeltoid wrote:
我覺得這張沒有鍛鍊過...(恕刪)

如果是這種水準那我敢脫衣服了哈哈哈
不然版上大家都好強...搞得我好內疚

bibbychen

bibbychen
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樓主

2013-11-23 23:44

我就是知道這裡面有太多神人了

所以我想說這一種簡單的身材對我來說已經夠了

！！！！

二十五

二十五
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59分

7樓

2013-11-24 0:11

扶力挺身、反手扶力挺身、仰臥起坐、滾輪、啞鈴、蹲馬步、立定跳遠,以上都適合在家做時間也不用長札扎實實的每天練個半小時一個月就有成效了

ululant

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8樓

2013-11-24 0:17

先發一下你目前的狀況照片吧！

bibbychen wrote:
小弟 173 74kg

想要利用跑步跟自己在家裡做簡易的健身

我的目標就是類似以下的圖片中的身材即可
...(恕刪)

luther0911

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9樓

2013-11-24 3:12

最最簡單的方法就是一種技能就能達成

一天2小時的游泳建議學會後起碼3~5K

連續游一小時一天2次飲食忌油炸跟高糖高熱量食品...

一周3~4次

如果有器材花的時間可以更少1小時半小時重訓半小時有氧

伏地挺身變換動作3種共9組每組12~20次(初學者10次不嫌少)

側平舉做姿上推 (三角肌)

ABS腹肌運動 (網路找一下)

徒手深蹲可以的話一組 10次每下都蹲3~5秒起來

然後慢跑半小時或者跳繩之類的都可以

PS:新手都可以降低難度與次數重點是維持

我練的都比開的菜單難很多...但是看起來還是沒練過呵呵!

高級書僮

高級書僮
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591分

10樓

2013-11-24 7:42

bibbychen wrote:
小弟 173 7...(恕刪)

慢跑

伏地挺身

仰臥起坐

單槓

二十磅啞鈴練個二頭

基本上當兵操課的菜單就可達成，當然啦!要控制飲食。