跑步進行到了21天!但是好多問題也跑出來.
1:只有大腿會酸是正常的嗎?
2:有時候跑.肚子右側會有點疼痛感.但是不大.發生機率也不高.我該注意什麼嗎?
3:基於爬文結果.我現在時間是不是該拉長到90分還是120分鐘?(現在實行微喘1小時)
4:飯前飯後跑差別會很大嗎?有兩派說法.想請問各位的親身經驗(現在都是晚上8點30分跑)
5:肥胖紋改善的方法...(有越來越明顯的趨勢)HELP!!
正常,如果是前腳掌落地的話應該小腿會痠一點
2:有時候跑.肚子右側會有點疼痛感.但是不大.發生機率也不高.我該注意什麼嗎?
是不是剛剛吃完飯就跑步? 不然就是沒熱身就跑步所導致的
3:基於爬文結果.我現在時間是不是該拉長到90分還是120分鐘?(現在實行微喘1小時)
時間不是太大的問題,只要是心跳有沒有到"有氧"的階段(通常是基礎心跳的130%),如果沒到有氧階段,那就算200分鐘,效果也不太大
4:飯前飯後跑差別會很大嗎?有兩派說法.想請問各位的親身經驗(現在都是晚上8點30分跑)
強烈建議飯後休息30分鐘後跑. 身體需要有能量去燃燒脂肪,如果是飯前跑,那請問你的"能量"哪裡來?
運動前請勿空腹:
運動空腹會讓身體的補給機制失調，空腹除了血醣容易降低以及肌餓感影響運動或訓練之外，身體會直接分解肌肉做為能量來源(肌肉會被分解成：血醣、礦物質以及胺基酸)，反而得不償失。
5:肥胖紋改善的方法...(有越來越明顯的趨勢)HELP!!
我沒這方面的經驗,不過我想瑜珈應該有幫助吧.....
看一下這篇,對你應該有幫助
http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/life/exercise/exercise&fat.htm#top
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