無法增重求救 ~ 試過好多方法了 56~59公斤徘迴

Berith wrote:
問題應該是你在健身房...(恕刪)

Eason.aus wrote:
小弟身高180cm 體重卻在56~59kg徘迴，我不吃頂多56kg，狂吃猛吃也頂多59kg

之前當兵新訓一個月從56升到61公斤，可是下部隊後10個月又降回56 57公斤....

退伍後就在想是否是因為新訓有操到，又每天吃肉燥飯..所以有變胖

所以去健身房三個月 加上吃增重粉 可是沒效果.. 不過也沒很努力就對了...

測出來只有增加了點脂肪還肌肉 我忘了... 幅度也不大

請不要對我說吃""消夜""麥當勞、肯德基這種話，因為我早就幹過了! 還是沒變


也不要羨慕我不會變胖.. 因為我更羨慕你們..

Eason.aus wrote:
不吃頂多56kg，狂吃猛吃也頂多59kg

Eason.aus wrote:
健身房三個月 加上吃增重粉 可是沒效果

Eason.aus wrote:
當兵時有輕微骨折過

Eason.aus wrote:
我朋友都說你都沒肉了怎麼練 要先吃胖啊

可是我就長不出肉阿....

chesterhsu wrote:
所以建議初期鎖定練 臥推(沒去健身房就伏地挺身 可以做超過20下 就揹背包放沙包練)
引體向上 (如果做不起來 做negative pull up)
負重深蹲
硬舉...(恕刪)