天天慢跑還需要再增加公里數嗎?體重下滑的速度變慢了

CGOD
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樓主

2013-11-20 13:01

各位版上的高手可以幫小第解決一下迷思嗎?

小弟今年8月初知道自己被驗退開始減重計畫的執行小弟身高177

體重104從八月初開始慢跑分為兩個階段早上跑一個小時然後去上班下午下班後

再跑一個小時體重從8月初104瘦到11月15日量體重是86公斤小弟想問的是我每

天早上跟晚上都各跑基本6KM一天跑最少12KM 體力跟腿如果還不疲勞會隨量增加

1KM~2KM 飲食方面早餐一杯300CC的低脂牛奶配兩片土司沒烤的中午吃飯飯前

會喝一杯1000CC的綠茶(自己泡的)晚上也是喝一杯300CC低脂牛奶跟兩塊小餅乾

想問的是11/18號量體重還是停滯在86點多上下無法突破到85以下是運動量需要再

增加還是哪方面需要在控制飲食方面就如字面上的飲食從下定決心想要瘦身到70KG

都不在當外食族了也有上網查詢說體重到一個階段會有停滯期但是那些回答都是

暴飲暴食再去運動感覺都非常荒唐希望健身版上的大大可以幫忙解答小弟這輩子

沒有對減肥這麼有毅力真的很想要達到標準身材謝謝

2013-11-20 13:01 發佈

文章關鍵字慢跑公里數體重速度

陌生的路

陌生的路
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2樓

2013-11-20 13:22

CGOD wrote:
各位版上的高手可以幫...(恕刪)

體重輕了，身體強壯了。
同樣的運動消耗的卡路里就少了。

看來你應該滿年輕的。

cha_hong

cha_hong
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3樓

2013-11-20 13:37

為何一定要看體重機的數字呢?

我175cm//80kg 腰圍76cm(30吋)

那體重數字真的準確嗎?

希望你能突破盲點

grant811

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4樓

2013-11-20 14:19

以慢跑你的體重好像對膝蓋的負擔太大了..不如改成快走如何?

負擔好像會小一點!!!! 體重下滑的速度變慢是因為到了停滯期!!

不需要增加公里數..需要的是意志力!!! 100分

鬼州

鬼州
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5樓

2013-11-20 14:30

CGOD wrote:
各位版上的高手可以幫...(恕刪)

最大的迷思

降體重.降體脂.增肌肉等等的本來就沒有什麼等速率的事情

1個月降1公斤,所以就該100月後降100公斤??

大天空

大天空
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6樓

2013-11-20 14:52

你的迷思就在.....

想快點達到你的目標....

偏偏這檔事急不得....

換個方法跑吧....

假設你6公里跑了40分鐘....

那就試試35分鐘跑完...

或者快跑800公尺，緩和200公尺...直到6公里結束........

給身體不一樣的刺激............

這麼大的跑步量...

你的雙腿能吃的下來嗎？？

CGOD

CGOD
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樓主

2013-11-20 19:23

感謝各位版大的建言小弟誠心受教了可能是自己太過於在乎體重機上的數字目前

年齡是25歲從19歲那年體重77以後就在也沒有體重到過85以下這次是吃了

砰陀鐵了心一定要持續減重目前腳都有起水泡跑大概40分鐘的時候膝蓋的上緣會

有點痛但是還是在能容忍的範圍就持續跑完60分鐘希望這不是甚麼大礙....

大天空

大天空
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8樓

2013-11-20 20:05

CGOD wrote:
目前腳都有起水泡跑大概40分鐘的時候膝蓋的上緣會

有點痛但是還是在能容忍的範圍就持續跑完60分鐘希望這不是甚麼大礙....
...(恕刪)

這就是大礙的前兆.....

忍痛跑完....

你是在比賽嗎？？

硬撐的效率最差.....