請問背上的聖誕樹怎麼練

ululant
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樓主

2013-11-16 17:35

想請問有經驗的前輩，要練出聖誕樹，應該怎麼練？
需要強化反手窄握或手心相對窄握的引體向上嗎？

還是說，其實，問題不是出在哪種動作上，只是訓練累積的時期不夠長，
累積的時間長了，闊背肌大到垂下來時聖誕樹就長出了？
又或者，是殘酷的真相-體脂太高 orz

2013-11-16 17:35 發佈

文章關鍵字背上聖誕樹

cha_hong

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2樓

2013-11-16 17:46

要練厚

厚了該有的就有了

下背要記得

afurvcs1

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3樓

2013-11-16 19:15

聖誕樹不就是豎脊肌嗎? 這塊肌肉的主要動作是硬舉
你說的反手窄握或手心相對窄握的引體向上主要是鍛鍊背闊肌.二頭肌

以我個人的感覺是窄握引體向上可以更刺激到背闊肌下部
下部發達與豎脊肌的段差就會比較明顯

有錯請指正

ululant

ululant
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樓主

2013-11-16 19:55

小弟補充一下。
目標是聖誕樹的那個三角形的樹型，沒有要到連旁支的枝幹都長出來，
旁支的枝幹如下圖應該就是所謂的豎脊肌吧，旁枝可能練一輩子都練不出來... orz

關於練厚，
下面是山岸秀匡的背肌

下面是Jay cutler的背肌

Jay的背肌應該算是又寬又厚，但三角形的樹型卻沒有山岸的明顯。

iimvictw

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5樓

2013-11-16 21:50

ululant wrote:小弟補充一下。
目標是聖誕樹的那個三角形

原來長大的聖誕樹是那樣

BryanBobHsieh

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6樓

2013-11-17 1:11

ululant wrote:
說在前頭，小弟單純覺...(恕刪)

聖誕樹應該跟乳溝一樣是要練夠大才會有的(體脂肪也要夠低)

如果有錯誤請指證

ululant

ululant
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樓主

2013-11-17 7:44

BryanBobHsieh wrote:
聖誕樹應該跟乳溝一樣是要練夠大才會有的(體脂肪也要夠低)...(恕刪)

看來，繼續練下去，再練個一年看看，之後再來檢討，
我會先開始導入手心相對的窄距引體向上看看，
因為我觀察2013年山岸跟JAY的背部訓練影片，
發現山岸在前幾組一定會做窄距引體、不然就是窄握的滑輪下拉，
而JAY是做反握與肩同寬、或者比肩寬正握的滑輪下拉。

然後，昨晚，一直看影片，
在Mr Olympia: Men's Physique 2013的影片上，
觀察到肌肉大、體脂低外，想要聖誕樹「好像」還講求基因...

從正面看體脂量都夠低了，雖然是Men's Physique，也有一定的肉量