本人熟女一名，成年來大多是圓潤到豐滿的體形，數年前曾經因為壓力關係忽然爆瘦過十幾公斤，但後來又逐漸復胖，從來沒有很認真的減肥過
今年七月中時發現自己的體重又快要創新高記錄，而且體脂高的可怕，很怕成人病馬上就來，因此開始下決心減肥
憑著原本有的一些基礎觀念，我知道吃的少或單一的節食法都是錯誤的，因此先從運動跟餐飲節制開始，後來一邊到處收集資訊學習一邊調整(非常感謝01的五星文)，至今四個月瘦了10公斤(當中有7成以上是脂肪)，體脂降了5%
這段時間我出國旅遊了兩次，經歷了中秋烤肉，幾乎每週都有至少一次的聚餐，也喝過幾次小酒，甚至吃過幾次鹽酥雞，但我還是按照自己的計劃每個月2.5kg的瘦了
第一個月 :
每週六天快走40分鐘(如果下雨就踩健身車)，因為之前完全沒運動，一開始好累腿好酸，但是要堅持下去養成習慣。
調整飲食主要是戒掉含糖飲料(聚餐時會喝一點)，多吃青菜水果，至少每天三蔬兩果的份量，早餐中餐吃飽，晚餐吃半飽，少油少鹽，攝取熱量比基代高200-300卡。每週1-2天吃的比較放鬆一些，每天喝水2000cc以上。
第二個月 :
每週六天快走40分鐘(如果下雨就踩健身車)，而且要求自己心跳要到130(有買心跳錶)，增加了一些自己可以做的簡單肌力運動，例如深蹲、棒式…等，每天做20分鐘。
飲食開始精算每天的脂肪與蛋白質與碳水化合物比例，維持三蔬兩果，蛋白質5份、碳水化合物7-9份等等，餐與餐中間會吃點堅果或把水果放在餐間吃，熱量一樣維持比基代高200-300卡。每週1-2天吃的比較放鬆一些。
第三個月；
因為想要做更多的重訓而加入了健身房，並安排了教練課程，每週會去4-5天，通常是週一做有氧，週二練重訓，週三做瑜珈，週四或週五其中一天做有氧，週六練重訓。
跟之前差不多，但有做重訓時會留意一下蛋白質的量，會多吃蛋白或無糖豆漿之類。因為晚上要去健身房，所以碳水化合物之類的大多是六點以前就會吃完，通常是吃無調味燕麥片加低脂鮮奶，偶爾想吃甜的就加點美祿。
第四個月：
跟第三個月差不多，但是如果早上有空也會去健身房做個20分鐘有氧(大約每週兩天)，重訓課程有越來越強化，自己也明顯感到不同，比如身體的線條、真的練到指定部位的痠痛感等等。另外有氧的強度也增加，從一開始踩踩健身車到現在以跑步機、登階機為主。
餐飲跟之前差不多，增加了每天早上起床先吃優格加堅果。
未來計劃：
飲食方面仍然維持現況，目前沒有甚麼壓力，只要吃東西的時候多想想多留意即可，真的很想吃的東西也不會太過壓抑，比如偶爾吃個火鍋薑母鴨，或者鹽酥雞蛋糕之類，但就是控制在一週最多1-2天的比例，其實滿輕鬆的。
舉例我的一天飲食—
起床吃優格加堅果，一份水果
到公司後吃全麥吐司夾蔬菜蛋不加美乃滋
早上十點半左右喝杯無糖低脂牛奶咖啡，如果有餓感就配堅果
中午吃自助餐，三樣附菜都選青菜類，主菜清蒸魚，小碗飯
下午三四點左右吃一份水果
六點吃半個雜糧饅頭或者燕麥片加鮮奶
運動完喝一瓶無糖豆漿
運動方面就跟著教練繼續強化重訓，目前課程是規劃到年底，到時會再評估看看要不要繼續請教練。但就算沒有請也會繼續重訓、瑜珈、有氧混搭的方式，維持每週去健身房4天以上。
目標是在兩個月後再減下5kg!!
