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運動的效果和次數有關嗎?

有個問題一直困擾我
假設一次做100次伏地挺身跟分兩次來做
運動效果一樣嗎?

還是說運動的效果不是線性的,一定要超過某個點,例如讓身體開始流汗才會達到運動的效果?


麥克雞塊
2007-07-18 14:29 發佈
肌耐力 -> 次數
肌力 -> 重量

所以當你伏地挺身坐得很輕鬆時, 不妨增加一點重量, 或開始練單手..

mmike wrote:
還是說運動的效果不是線性的,一定要超過某個點,例如讓身體開始流汗才會達到運動的效果?

當然有差別! 譬如脂肪, 好像得持續運動一陣子才能燃燒; 又如流汗, 分10次做伏地挺身, 可能就不會流汗了.
正確運動方法, 就請專家來解答了.
效果絕對是有差的。
還要看是為了什麼而運動。
比如說:
重量訓練:我扶地挺身的極限是五十下,第五十一下開始才是真正的
鍛鍊,所以做兩次五十下的效果也不會好到哪去。
減肥:持續有氧運動四十到六十分鐘,身體可以燃脂六個小時,一直
連續的運動跟運動一小時休息一段時間在運動,效果是差不多的。
跑步對我來說是很痛苦的
有人和我說...我用踏步器每天踏步一小時踩二年
不如跑步跑半年的減重效果來的高
一知道這消息後...真的是晴天霹靂
因為我超討厭跑步的吶!!


因為跑步若要有減重效果的話
我必須半小時一直跑步不能停
我都會幾分鐘後就忍不住用走的
熬不過去
太遜了我
mmike wrote:
假設一次做100次伏地挺身跟分兩次來做
運動效果一樣嗎?

看您要練啥
是要減重還是練肌力
若是減重該朝有氧運動的方向進行

若是練習肌力做100次跟分兩次來做只是疲勞的程度不同
對於增加肌力的效果是差不了多少

這還要分兩個層次來說
若100下對您來說是家常便飯
那就要考慮增加重量

若是要分兩次進行
其實未必會比一次100下來的效果差

鍛鍊要有效果還是要給予肌肉適當的休息!
莫問前塵有愧,但求今生無悔
要減肥的人,運動時必須讓心跳維持在130左右,持續運動超過30分鐘,
因為30分鐘以後才會開始燃燒體肉的脂肪,如果不超過30分鐘是沒辦
法減重的
謝謝大家的回覆

小弟我伏地挺身每天固定壓200個
但一次200個實在挺花時間的,再加上壓完後汗如雨下
想說如果分早晚各作100下,但不知道效果如何
所以才來這兒發問

經過大家的回答那我大概有點概念了

燃燒脂肪 => 一次作
鍛鍊肌力 => 可分次

麥克雞塊
小布丁非男丁 wrote:
跑步對我來說是很痛苦...(恕刪)

如果想減肥 就跑巴 跑下去就對了 我之前68KG現在58KG 瘦了差不多有10KG 而且飲食也沒什
mmike wrote:
燃燒脂肪 => 一次作
鍛鍊肌力 => 可分次

照上面大大講的意思應該是要看你的極限在哪 然後再超過它這樣就能鍛鍊到肌力了是巴
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