請問熱量攝取

invu777
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樓主

2013-11-01 11:32

小弟身高172體重目前62 之前有測基代謝差不多在1600大卡請問這樣一天要吃多少熱量有大大可以幫忙回答嗎？>< 我每天會晨跑半小時下午重訓一小時有時會一個半小時後在跑半小時假日就休息沒運動1-5照這樣操運動量差不多這樣麻煩大大們因為不懂也爬文了還是看不懂抱歉麻煩了

2013-11-01 11:32 發佈

文章關鍵字熱量

湯瑪斯

湯瑪斯
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2樓

2013-11-01 11:38

invu777 wrote:
小弟身高172體重目...(恕刪)

2500~2700左右，看運動強度

沒運動的話2000左右

invu777

invu777
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樓主

2013-11-01 12:11

2500-2700是已經補足運動量的還是要在另外補回熱量?謝謝

gisha

gisha
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4樓

2013-11-01 12:32

以前我也會算~熱量~和蛋白質~
甚至是拿著食物熱量表~蛋白質成份表~
但說真的~那太累了~算到後來真的會瘋掉~
版主只看熱量~那很簡單~
別餓肚就好~就這麼簡單~
熱量不夠~身體自然會發出訊號~那就是肚子餓的感覺~
早中晚吃多少~運動前後吃多少~tune個幾次~心裡就有個譜了

湯瑪斯

湯瑪斯
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5樓

2013-11-01 13:25

invu777 wrote:
2500-2700是...(恕刪)

一天總攝取熱量，但是建議要分成四餐

旋轉比士吉

旋轉比士吉
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6樓

2013-11-01 17:32

搭個版問一下

如我要減脂,170/73 一天必需攝取約2000卡,請問我吃的太少嗎? 可以在增加什麼食物或其他變化

目前我每天早上都是
無糖黑咖啡+茶葉蛋+御飯團偶而會換白饅頭夾蛋

中餐全都自己帶水煮食物
有花野菜/木耳/雞胸肉/紅蘿菠/水煮蛋偶而把雞胸肉換成烤地瓜(份量約一個鐵盒便當裝滿)

晚餐在家跟老婆吃二菜一湯,烹調過程很少鹽及油

這樣子的菜單,加上一個星期4天的重訓+有氧,

我的攝取熱量足夠嗎?

tw_01

tw_01
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7樓

2013-11-01 19:48

旋轉比士吉 wrote:
搭個版問一下

如我...(恕刪)

外行人的個人觀點。

1.我身高體重和你雷同。
2.你吃的菜單，熱量應該是在一個平衡點(如果你超過35歲，不是體力勞動者)。
3.你的菜單加總應該沒有2000大卡。
4.這樣的菜單吃多久了？如果過這種日子還沒辦法減肥，那減肥班都不用開了。

旋轉比士吉

旋轉比士吉
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8樓

2013-11-04 13:06

tw_01 wrote:
外行人的個人觀點。1...(恕刪)

我32歲,從事業務工作,外出但不用勞動,這份菜單因該沒到2千卡,因為之前的菜單全偏向外食,吃了半年

體重沒有太大的變化,加上假日大破功,所以才想試著水煮菜單,假日的飲食克制一下

所以大約從十月中開始做點改變,但又怕吃太少,所以想問一下,若以這份菜單做基礎,

能在做什麼變化,來達到減脂所需的熱量

謝謝