怎麼體脂肪一直在昇高....

RR_YY
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15分

樓主

2013-10-31 18:26

年齡:32
身高:182
性別:男

早餐
200CC牛奶+200CC無糖豆漿泡燕麥片+黑芝麻
蘋果一顆

午餐
通常是隨便吃...大約就是一個便當或一盤炒麵之類的

晚餐
1碗半左右的燙青菜類
水煮蛋一顆(兩天吃一次)
蘋果一顆
3~4小片的水煮雞肉或豬肉

都只喝白開水或無糖綠茶

運動是兩天一次 ,晚上九點後執行
慢跑30~40分鐘,心跳有超過130

20KG的壺鈴運動
60 swings
20 goblet squats
20 sumo pulls
20 jackkinves
20 One Arm Row(R)
20 One Arm Row(L)
40 仰臥起坐
20 伏地挺身
以上含休息時間約30分鐘內完成

執行一個月後, 體重從最高92.1慢慢下降到約最低89.6 左右
但體脂肪卻一路上昇,從27~8%多一直昇到33~4%左右，都是同一個時間量

我是先慢跑才開始做壺鈴運動，若改先做壺鈴運動再開始慢跑對減脂來說是不是才是正確?
還是我的飲食出了問題?懇請大家賜教...我不想體脂一直昇高變脂肪人啊....

2013-10-31 18:26 發佈

文章關鍵字體脂肪

edwin523

edwin523
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2樓

2013-10-31 19:36

外面便宜的體脂計都不太準

看鏡子裡的自己最準

Arbicool

Arbicool
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407分

3樓

2013-10-31 19:55

機台準確率太低。

直接去醫院順便照照超音波比較準挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Thomas8610

Thomas8610
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72分

4樓

2013-11-01 2:38

RR_YY wrote:
年齡:32身高:18...(恕刪)

之前脂肪重量 92.1 X 28% = 25.788 KG
現在脂肪重量 89.6 X 34% = 30.464 KG

體脂肪多了5公斤，體重下降3公斤，表示你減去的不是脂肪是肌肉跟水分，
你目前的飲食跟運動要改變。

依你的身高體重，一天基礎代謝應該約2000大卡，實際還是去量一下 inbody.
假設基礎代謝2000大卡，那你運動日一天要攝取約2700大卡，分4餐或5餐，少量多餐。
少油少糖，非運動日要攝取2300大卡，所以依照你的飲食菜單來看，熱量非常不足。

每天都熱量不足的情況下，身體會啟動保護機制，降低基礎代謝，原本應該要有2000的基代，會降到你每天攝取的熱量左右，但是你卻完全不知道。當你某餐超過原本的量，多餘的部分就會儲存起來變成脂肪。那你就會想要越吃越少，這就是節食的惡性循環。所以記得將每日攝取熱量恢復正常，在你恢復得剛開始可能會在胖一陣子，但是沒辦法，這是你目前節食所種下的果。

定時定量，少量多餐，少油少糖，每日攝取足夠的熱量(運動日基礎代謝+700，休息日基礎代謝+400)

重訓跟有氧，我是建議先重訓一段時間(約4~6個月)，不用急著做有氧，提高肌肉量、身體含水量、基礎代謝量之後再重訓與有氧並行，這樣可以增加有氧運動的表現，也可以降低肌肉因為有氧運動而流失。

以上是我的親身經歷，我曾經三個月體脂肪重量完全不變，每天重訓累得要死，只增加肌肉量，而且增加的量還很少，最後發現是我每日攝取熱量過低，後來整個飲食大調整，完全不忌口，少油少鹽，掌握熱量攝取，第四個月體脂就掉了兩公斤。

記得餐餐要有澱粉，晚餐澱粉類的食物少吃一點沒關係，但熱量也要足夠。蛋白質食物也要吃夠，青菜一定要。

重訓前一個小時用餐，重訓後吃點東西，豆漿或是香蕉之類的補充一下體力。

ululant

ululant
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919分

5樓

2013-11-01 9:11

一個月給你三餐吃麥當當，脂肪也不會長這麼快，體脂計應該壞了吧...

還有，正常來說，運動量大，但吃不夠，肌肉跟脂肪會一起掉，最後變成黑乾瘦

RR_YY wrote:
年齡:32身高:18...(恕刪)

gisha

gisha
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13分

6樓

2013-11-01 9:38

一個月體脂飆5~6%???
體重體脂別量了~看鏡子就好~
有沒有變化~自己最清楚~

Samiel

Samiel
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8分

7樓

2013-11-01 9:52

您身高比我高，體重比我重，我只有年紀比您大，吃得東西卻不到我的2/3.....再加上運動量，您現在的生活方式感覺就是在告訴您的身體，"食物來源不易，外面環境艱困"。身體為了配合，會進入消肌囤脂模式.....消肌是為了減少能量的消耗(基礎代謝率)，囤脂是為了儲存以備不時之需。

不用擔心吃太多，要注意的是吃進去的是什麼。

Carykenz

Carykenz
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44分

8樓

2013-11-01 10:49

請問您的體脂機有沒有把手,就是測量兩手兩腳的.如果只是單純測量雙腳的話,誤差會比較大一點

RR_YY

RR_YY
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15分

樓主

2013-11-01 14:07

這台體脂體重機(TANITA)也用好幾年了 ,就是腳踩用靜電測量的那種
我會嚇到的原因, 是因為以前就很胖,體脂大都還是在28到30左右,
卻在我開始有氧+重訓的開始出現體重下降體脂大幅上升
今天早上起床量,還看到36%...

,所以才上來求教...

真心謝謝樓上各位高手的指教
我會在好好調整飲食及調整運動內容,順便換掉那台體重機

湯瑪斯

湯瑪斯
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19分

10樓

2013-11-01 14:33

RR_YY wrote:
這台體脂體重機(TA...(恕刪)

兩點式的只量測下半身，量inbody比較準，也比較詳細，也不用再去買體脂計，我家有一台歐姆龍四點的，跟inbody的數據差異也頗大，現在我都在健身房量inbody，每個月固定量一次就可以，不過你體脂肪有提高的情形就要參考我上面講的那些去改變。