如何把力氣鍊大?

focusneo

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樓主

2013-10-22 12:59

何種訓練方式可以把力氣練強呢?

希望可以練到日常生活中用得到的力量~

是否可以用健身房中的器材來訓練?

組數、阻抗要怎麼安排?

2013-10-22 12:59 發佈

文章關鍵字力氣

鬼州

鬼州
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2樓

2013-10-22 16:14

focusneo wrote:
何種訓練方式可以把力...(恕刪)

日常生活用得到???

那首選就一定是腿啦

ululant

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919分

3樓

2013-10-22 17:01

深蹲、硬舉、臥推。
每組1～6、8～12下、15～20下，對日常生活都有幫助。
每個動作組數3～5組。

focusneo wrote:
何種訓練方式可以把力...(恕刪)

spc1021

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4樓

2013-10-22 23:47

focusneo wrote:
何種訓練方式可以把力...(恕刪)

拿鏟子去挖土大部分肌肉都可練到

當兵時早上挖了1個小時的土

下午跑3千公尺像用飄的一樣

當然我平常也還有做其他的工作

只是這個感覺超明顯 , 有挖土那幾天都這樣

welsontsai

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5樓

2013-10-23 7:55

重量加大,次數減少
譬如20lb啞鈴可以舉到8-12力竭
那就加重到30lb左右到5-8力竭

總之:
輕+多下=線條
重+少下=力量

PS:每組間隔休息2分鐘

有錯請更正,小弟我受的起謝謝指教

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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6樓

2013-10-23 9:23

focusneo wrote:
何種訓練方式可以把力...(恕刪)

你生活中什麼部分需要很大的力量可否說明?

高級書僮

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7樓

2013-10-23 9:32

BryanBobHsieh wrote:
你生活中什麼...(恕刪)

火車便當

Friedrich II

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8樓

2013-10-23 9:45

如果想要比賽掰腕子(阿糾把)，要怎麼練?

focusneo

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樓主

2013-10-23 10:27

謝謝大家的建議~

深蹲平時有在蹲~

老婆不重，便當我還OK!

我希望練的是整體的力氣~

例如:可以搬重物較不費力、抱起比我體重多兩倍的人、單手可以拉起125機車的後輪...等

最好是連帶可以把手臂練粗大!!

是否可以用健身房設備辦到呢?

謝謝大家!

陳先生0329

陳先生0329
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10樓

2013-10-23 10:41

focusneo wrote:
謝謝大家的建議~深蹲...(恕刪)

上健身房ok啊小弟體重81 本來拉單槓只有兩下上健身房四個月可拉十下,現在喬車位單手移125後輪輕鬆。