For 28 的生日禮物(body transformation)

jackdofu

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樓主

2013-10-17 13:34

在01也潛水許久，附上近來三、四個月的轉變，沒有特別想練哪個部位，只因為澳洲回來自己的血壓與心跳太快，想辦法瘦身讓自己更健康的想法!! 分享自己三餐以及自己的健康狀況~!! 大家加油唷!!!keep going!!!

172/63/12%(身高/體重/體脂)
早餐
For 28 的生日禮物(body transformation)

中餐

晚餐

body

更新:

最新的血壓脈搏!!! 重訓可以跳針但有氧一定不可少阿!!!精神真的好多了!!!
For 28 的生日禮物(body transformation)

更新(6/12/2013):
轉眼間離生日又過了兩個半月啦!!!來檢視一下自己的狀態吧!!!好像又瘦了一公斤~但是感覺卻胖了一點!!!

有氧進步到22~25圈了!!! GOGOGO~!!
For 28 的生日禮物(body transformation)

更新:(12/28/2013):
最近很愛吃木材麵包(澱粉類)差點走鐘，趕緊禁食三天澱粉，煎熬人生，最近重訓菜單只做兩輪，實施累進式阻抗訓練(Progressive resistance training)，有氧不變，慢慢往前走!!!
For 28 的生日禮物(body transformation)

2013-10-17 13:34 發佈

文章關鍵字 For 28 body transformation 生日禮物 28

ululant

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2樓

2013-10-17 14:17

真棒！吃的用心，體脂也減的很厲害！羨慕（捏著肥肥的肚皮）

jackdofu wrote:
在01也潛水許久，附...(恕刪)

mobile3803

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3樓

2013-10-17 14:47

吃的好又練的好,太過份了

請問你腹肌都作些什麼呢?

jackdofu wrote:
在01也潛水許久，附...(恕刪)

jackdofu

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樓主

2013-10-17 14:56

ululant wrote:
真棒！吃的用心，體脂...(恕刪)

謝謝你啊!!! 肚皮真的不好減，我用跑步讓體脂降下來，肚皮的肉再慢跑時會捏一捏，感受一下自己的脂肪，久了他就消了!!!　加油啊！！！

jackdofu

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樓主

2013-10-17 15:07

mobile3803 wrote:
吃的好又練的好,太過...(恕刪)

呵呵~謝謝你!! 因為之前減肥前對吃真的很困擾，爬文發現節食對自己並沒有很大的幫助，所以我採低醣飲食法，晚餐盡量不吃澱粉類(白)的食物，改吃蛋白質食物(牛肉、雞胸肉、水煮蛋)，對身體其實負擔不太大，反而共穩定自己的胰島素分泌，體力精神也都越來越好，腹肌的話，除了跑步之外，晚上都靠這八分鐘"http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474"，初期真的很有效喔!!!

後期就做個兩輪~現在是先做滾輪讓自己腹肌暖身再開始，其實體脂降各種肌肉就慢慢浮出來囉!!! ps:腹肌小技巧，在練的時候用手搓搓自己的肚子，讓自己知道哪邊在出力，以後就知道我做哪些動作可以加強那部位的肌肉(最後兩塊是這樣出來的)！！加油阿!!!　

chobits1986

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6樓

2013-10-17 16:49

大大練的真是漂亮
小弟也是潛水許久~最近才開始運動..

我覺得這一篇文章標題可以稍微做修改
讓更多的人可以看的到!!

吃的部分真的很棒~可以讓很多人參考!!
因為我就是那一個因為實在是沒有辦法適應完全無油無鹽全水煮的飲食..
而造成個人心理上好像沒有那樣吃就練不好的心態..

看了這篇~可以吃的東西更繽紛~感覺更能督促自己努力一點了~哈哈

jackdofu

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樓主

2013-10-17 17:59

chobits1986 wrote:
大大練的真是漂亮小弟...(恕刪)

恩恩，謝謝你!!!其實觀念的建立很重要，就我而言，運動佔三成，飲食佔七成，運動不會瘦但是他可以雕塑身材延長你的基礎代謝，飲食以低醣為主，不能節食，節食容易復胖體力消耗快運動效果就不好，也像你說的，會增加心理負擔，不開心身體怎麼練的好!!!一定要吃的開心營養無負擔啦!!加油啊！！！！

230038

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8樓

2013-10-17 19:23

請問版大照片是每個月還是每週紀錄?

aaca11

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9樓

2013-10-17 19:30

請問一下你的運動菜單是如何呀？

jackdofu wrote:
恩恩，謝謝你!!!其...(恕刪)

jackdofu

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樓主

2013-10-17 19:58

230038 wrote:
請問版大照片是每個月...(恕刪)

我大部分都是固定每個禮拜五運動完拍的照片~(因為那時候有膨脹的效果)!! 哇哈哈!! 不管那禮拜狀態如何都會固定拍個幾張督促自己!!! 前期只有跑步效果不大，後期配合飲食感覺就出來了!!!