我170cm高 體重63公斤 體脂肪18% 應該算是標準體型
當初加入健身的行列是想把肚子縮小 有點腹肌 不要穿合身一點就看到一個圓肚子
因為工作的關係 運動的時間比較不能規律 之前大概是隔三天去一次 之後希望可以增加次數
大概1個半小時作胸/肩/腹 之後有氧運動30分到一小時
飲食的話 之前並沒有刻意控制 現在則是運動前 三明治+豆漿 運動中喝水 運動後 兩個蛋+豆漿+香蕉
目前想問的就是 我要怎樣做調整才能更有效的縮小我的圓肚子?
增加有氧的時間?加強腹部的鍛鍊?還是飲食要再作調整?
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