訓練菜單
早上睡醒 伏地挺身150下
中午休息回家吃飯前 啞鈴400下 20磅(最近2個月換成15公斤的150下)
下班回家5點多洗澡前 啞鈴400下 20磅(最近2個月換成15公斤的150下)
最近2個月開始跑步晚上7點-8點 衛武營最大圈跑1.5圈在去拉一下單槓 大概4-5公里
晚上睡前在來個 150下伏地挺身
基本上都是星期1-5運動 6-7是休息時間
最近一直覺得力不從心 而且菜單還會偷偷減少 運動前還要跟自己的意志力戰鬥
腦袋想著不要身體卻想要
運動超過10年了 體力一值下降開始有運痛好痛苦的感覺
想問一下 有專門是增加體力的運動嗎??
10/1日更新
這些運動都是當兵開始一直以來的以來的習慣 每天作都習慣了
啞鈴一次雙手站著舉400下會很猛 我不知道 舉了很久慢慢增加的 應該是練到手臂跟肩膀
其實我的菜單都是我喜歡的運動 最近覺得跑步很好玩 會增加跑步長度
強度不夠 我也覺得 我會想辦法增強的
健身房 還在考慮中
感謝大家意見 我會好好想想的
環境有點亂 請無視
本來上半身更粗壯 不過沒有腹肌 只有一棵大肚子 跑步2個月後 -5公斤左右肚子不見了 真好
腰部肉很頑強 只能慢慢處理
另外我說的意志薄弱是 開始要做的那一刻會一直不想做想偷懶 不過開始作後就不會有這個問題
